Guia fonamental sobre l'entrenament esportiu i la planificació

Què és l'entrenament esportiu?

L’entrenament és un procés científic i pedagògic que té com a objectiu l’augment del rendiment esportiu de cada persona per poder millorar les capacitats físiques: la velocitat, la resistència, la força i la flexibilitat. Aquest procés està enfocat a aconseguir adaptacions funcionals. Cal tenir present que aquesta millora no és immediata i, per tant, és un procés d’adaptació progressiva.

La importància de planificar

Cal planificar per determinar els objectius i els mecanismes necessaris per assolir-los (activitats); a més, és una eina de motivació. Planificar implica compromís i, si hi ha compromís, l'èxit està garantit.

Dins de la planificació, s’han de tenir en compte els següents aspectes:

• Organitzar el temps.
• Marcar els objectius.
• Buscar una instal·lació i el material necessari.
• Decidir el tipus d’activitat (tenint en compte els components de la càrrega i els principis d’entrenament).

Principis de l'entrenament esportiu

Són les normes que s’han de seguir perquè l’exercici sigui coherent i efectiu:

• Principi de la càrrega: Si la intensitat és massa baixa, la condició física no millora; en canvi, si és massa elevada, poden aparèixer lesions o sobreentrenament. La càrrega ha de ser en funció de les característiques individuals.
• Principi de progressió: Per millorar la condició física, s’ha d’anar augmentant progressivament el volum i la intensitat.
• Principi de continuïtat: Perquè la condició física millori, cal fer exercici de forma regular i contínua. Com a mínim, s’han de fer 3 sessions per setmana o 30 minuts al dia.
• Principi de varietat: La varietat fa que participin més grups musculars i l'entrenament sigui més complet. A més, evita la monotonia i és més divertit.
• Principi de globalitat: Cal buscar un equilibri en totes les parts del cos.
• Principi de recuperació: Durant la recuperació, els músculs assimilen l’entrenament i milloren la força, la resistència, etc. L’objectiu del descans és preparar el cos per al nou entrenament.
• Principi de reversibilitat: La millora de la condició física es produeix per una adaptació a l’entrenament, però aquesta adaptació és reversible; per tant, si es deixa de fer activitat física, la condició física disminueix.
• Principi d’individualitat: Cadascú respon de manera diferent a l’entrenament. L’estil de vida, la genètica, l’alimentació i la salut influeixen en la resposta de l'organisme, motiu pel qual han sorgit els Personal Trainers.