Intel·ligència Emocional i Habilitats Socials

Automotivació: Ser capaços de fer seguir les emocions pròpies per motivar-se a si mateix. Empatia: Ser sensible a les emocions dels altres i comprendre-les. Habilitats socials: Capacitat de respondre i negociar emocionalment amb altres persones.

Tècniques de reducció de l’ansietat

• Exercici de respiració: Quan estem nerviosos accelerem la respiració.
• Exercici de relaxació: Va relacionat amb la respiració; si respires ràpid és perquè estem nerviosos.

2.5 Millorar l’autoestima

L’hàbit de desenvolupar l’autoestima inclou:

• Centrar-nos en les coses positives.
• Apreciar el que tenim.
• No culpabilitzar-nos de tot el que passa.
• Envoltar-nos de gent que ens animi i ens doni suport.
• Mirar quins són els nostres punts forts.
• Creure en les nostres possibilitats.
• Marcar-nos objectius.

Reestructuració cognitiva

Identificar les distorsions del pensament i modificar-les per pensaments positius.

Funcions de les tècniques de reestructuració cognitiva:

• Identificar les distorsions del pensament.
• Modificar o substituir per pensaments adaptats.

Fases de la reestructuració cognitiva:

• Identificar la distorsió cognitiva.
• Detectar els aspectes de negativitat.
• Generar pensaments positius.
• Modificar els esquemes de pensament.

2.7 Entrenament d’habilitats socials

Format per un conjunt de procediments i tècniques destinats a facilitar l’adquisició d’habilitats socials noves i millorar les que ja tenim.

Aspectes relacionats amb la planificació:

S’avalua la necessitat de formació, es definiran els objectius i es dissenyaran activitats.

Una seqüència habitual és la següent:

• Instruccions: Explicacions orals o escrites sobre aquells procediments que s’utilitzen per aconseguir la conducta desitjada.
• Reforços: Tot el conjunt de conseqüències agradables que se li donen als usuaris que cada vegada mostren l’activitat adequada. Reforç positiu i negatiu. Pot ser un premi social o material.
• Modelatge: Un model a seguir. L’entrenador actua com a model a seguir i l’usuari l’imita.
• Assaig conductual: Assajar la conducta amb l’usuari sobre com actuar.
• Emmotllament: Donar informació a l’usuari sobre com actuar.
• Tasques per a casa: L’entrenador, un cop donada tota l’explicació, el deixa actuar amb la seva família, el seu entorn d’amics, feina, etc.
• Generalització: Aplicarem l’aprenentatge a tot el món social; és la tècnica on es considera la millora de l’habilitat social.