Metodologia per a l'Entrenament del Temps de Reacció

Metodologia d'entrenament del temps de reacció

La metodologia es basa en la repetició d'esforços de curta durada, realitzats sempre a màxima intensitat. En funció del tipus de temps de reacció (TR) que desitgem entrenar, en cada repetició es presenta a l'esportista un o diversos estímuls als quals haurà de reaccionar el més ràpidament possible amb una resposta motriu adequada a la situació plantejada.

És important que a cada sèrie s'aconsegueixi registrar el millor temps possible i, si es pot, s'ha de procurar estabilitzar-lo. Per aquest motiu, es recomana que les sèries siguin de 10 repeticions, ja que s'ha observat que, sobre aquest nombre d'intents, l'esportista sempre aconsegueix arribar al seu millor temps de reacció.

La duració de les repeticions ha de ser molt curta, entre dècimes de segon i dos segons, si es relaciona el temps de reacció amb la velocitat dels moviments tècnics. Evidentment, aquest tipus d'esforç no buida per complet les reserves de fosfocreatina i, per aquest motiu, les pauses entre repeticions seran també molt curtes (concretament, entre 20'' i 30'' és el més recomanat). En canvi, si es vol que el subjecte mantingui elevats nivells d'atenció i concentració, haurem de donar un descans més llarg entre sèrie i sèrie, aproximadament de 3'.

Si analitzem les característiques descrites, veiem que el millor mètode per entrenar la velocitat de reacció (VR) és l'intervàlic intensiu curt.

Resum de característiques

• Duració de la repetició: De dècimes a 1 o 2 segons (incloent la velocitat de moviment).
• Intensitat: Màxima.
• Pausa entre repeticions: Sobre 30''.
• Nº de repeticions per sèrie: 5 a 10.
• Nº de sèries: 3 a 6.
• Descans entre sèries: 3'.

Tipus d'entrenament

Per últim, cal puntualitzar que l'entrenament del TR pot ser de caràcter general o específic:

• General: Es caracteritza per presentar a l'esportista estímuls no específics als quals ha de respondre, normalment de forma general. S'aplica al principi de temporada i en formes lúdiques.
• Específic: Els estímuls són iguals als que l'esportista trobarà en la competició i ha d'entrenar-se durant tota la temporada.