Com millorar la resistencia

1)Descans i/o recuperació.

a.Explicació:  és el temps que deixem descansar al cos Perquè es recuperi de l’esforç. Pot ser un descans entre exercicis, entre Repeticions, entre sèries, o fins hi tot entre sessions.

b.Unitats de mesura i exemples:  Pot ser un descans total (no fer res), o un Descans actiu (per exemple fer un exercici suau d’un altre múscul quan aixeques Peses, o fer cursa molt suau després de fer esprings o sèries fortes de Velocitat). Principalment es mesurarà en segons, minuts hores i dies.

c.Altres:  A l’entrenament esportiu hi ha una màxima que Diu “L’ENTRENAMENT CANSA, EL DESCANS ENTRENA”.

2)Freqüència sessions.

a.Explicació:  Cal respectar el principi de l’alternança a Fi de permetre que l’organisme faci una adequada sobrecompensació.

b.Exemples:  Flexibilitat 12 hores. Resistència aeròbica De 48 a 72 hores. Resistència anaeròbica 72 hores. Velocitat 24 hores. Força explosiva 24 hores. Força resistència de 24 A 48 hores. Força màxima 48  a  72 Hores.  Tècnica i tàctica 24 hores. Partits d’esports d’equip és més difícil de preveure perquè depèn de molts Factors com: temps jugat, nivell del partit, etc; però podem parlar de 48  a  72 Hores.

c.Altres:  hem de tenir clar que els temps que acabem de Mencionar fan referència a esportistes que suporten un nivell mitjà D’entrenament o a una persona que fa exercici físic amb l’objectiu de millorar La seva salut, amb un fi terapèutic, o recreatiu.

5.-  ALTRES  ELEMENTS

Quan es dissenyen i Preveuen les sessions d’entrenament, també s’han de controlar altres elements o Paràmetres molt importants, que serviran per aconseguir l’èxit d’una Planificació adequada. Encara que parlarem més a fons en la segona unitat Didàctica, els mencionarem a continuació:

ØQualitats Físiques, Tècniques i Tàctiques que es treballaran en la Sessió.

ØSistema d’entrenament aplicat en cadascuna de les qualitats anteriors.

ØMètode d’entrenament aplicat en cadascuna de les qualitats anteriors.

ØExercicis, sèries, i repeticions.