Com nedar papallona: Posició, braços i cames

Posició del cos

És una posició ventral on hi ha un moviment ondulatori no forçat, que prové d'una correcta coordinació de braços i cames.

Acció de braços

Fase aèria (Recobrament)

Els braços sempre estan lleugerament flexionats i relaxats. Els colzes han d'estar sempre més alts que les mans i, en el moment de l'entrada a l'aigua, els braços han d'estar a l'amplitud de les espatlles.

Fase aquàtica (Propulsió i tracció)

• Entrada: Els braços entren a l'aigua lleugerament flexionats, amb els colzes i l'avantbraç més alts que la mà, les espatlles i el cap. A continuació, s'estén el colze seguint l'ordre: cap, mans, colzes i espatlles. Les mans entren a l'amplitud de les espatlles i, al final, el dit polze apunta lleugerament cap avall.
• Aferrament: Els braços traccionen obliquament (cap a fora), les mans giren cap al centre fins que els braços queden perpendiculars al cos. S'ha realitzat la part més important de la tracció, sent els responsables les mans i els avantbraços.
• Estirada: En aquesta fase es produeix l'extensió dels colzes, els palmells de les mans s'orienten cap a dins i els braços s'acosten al cos.
• Empenta: És el final de la fase aquàtica on les mans empenyen l'aigua cap enrere fins a arribar a l'altura dels malucs. Després, els braços surten de l'aigua, coincidint amb la segona batuda.

Acció de cames

El moviment de cames és semblant al de crol, realitzat de manera simultània i similar a la batuda del dofí. Per cada cicle de braços es realitzen dues batudes:

• La primera és la més fluixa i coincideix amb l'entrada dels braços a l'aigua.
• La segona batuda es produeix entre el final de l'empenta i el principi del recobrament.

La fase més propulsiva és l'ascendent.

Coordinació

• Coordinació braços-cames: Segueix el patró explicat anteriorment.
• Coordinació de la respiració: És fonamental destacar que el cap surt de l'aigua per realitzar la respiració frontal i ha d'entrar abans que les mans. La sortida del cap es produeix al principi de la fase aèria i l'entrada es realitza abans que comenci la fase aèria.