Pre-zona curses de relleus

Atletisme: Def: Activitat motriu, social, reglamentada, competitiva. Per accions motrius naturals (salts,córrer,llençar) i k s'estructuran en forma de diferents proves. 1, Atl. Al aire lliure 2, atl. Indor.// Porves del programe atletic: 1, curses: -Velocitat: 100,200,400 -Mig fons: 800,1500 _-Fons:5, 10 i marató -Relleus:4x100 i 4x400 -obstacles: 100 mv fem 400mv masc i 3000 obs.// 2,salts: LLargada, alçada, tripe salt i perxa// 3,Llançaments: Martell,pes,disc i jabalina// de les 3 surt les proves combinades: decatlon masc i heptatlon fem,//Velocitat: capacitat de realitza un mov. En el menor temps possible: -v.Jestual -V.Desplaçament: capacitat fer un distancia en el menor temps possible -V.Reacció: simple(1 sol estimol 1 sola reacció) i discriminativa(discriminar una resposta segons lestimol(pepe, pepa)/ 2 factors: factor muscular i factor nerviós.//com entrenar la velocitat: -sistemes: -continus ( armonic, variable(l'esfers no es doten i han canvis de ritme)/ Fraccionat: intervalic, de repetició.// metodes: -series: (3x3x50 metres) -Treball amb sobrecàrreges -Reacció o diferents estímuls -jocs de curses -multisalts -multillançamnts -Milloran la tècnica// Fases de la cursa de velocitat: 1,sortida 2,fase de desacceleració 3,f. De maxim velocitat 4,fase de resistencia o velocitat(la velocitat deminueix)/ carrera: succecio de zancades./ aspectes tecnics de la carrera: 1, fase impuls 2,fase suspenció(fase aerea) 3,suport contecte// -fase aerea -fase terrestre(contacte): Fase frenado: per evita em de fer l'efecte del zarpado -fase impulsió// Relleus: 4x100 i 4x400// Zona: El testigo es dona dintre la zona legal on es fa el canvi que sòn desde punt teoric del relleu (100,200,300), 10 metres per davant i 10 per rader am un total de 20 de zona per realitza la acció.. Exemple: 4x100 100 punt teoric de canvi. Zona= 90 m i 110m// Prezona: (nomes 100m o per sota): el corredor k sespera pot agafar carrera durant 10 metres per radera la zona per agafar suficient velocitat. En akella zona no canvi.//n final jutge per cada zonna i carril.// Relleus curts:(4x100,80,60,50) Relleus llargs:(4x400,250,300,200)//4x400: 1 corredor= tot el relleu per carres 2=primera curva i després carrer lliure 3,lliure 4=lliure/ 500 metres en carrers= tot el relleus del 1 i la curva del 2 1100m lliures. 3 curvas per carrer i per tant son 3,5m per cada curva total=10,5 metres. En 4x100 no hi ha prezona nomes zona.// Testimoni: 4x100 corredor de curva ma dreta, corredor recta ma eskerra. Ja k el corredor de la curva va per interior i el de la recta exterior del carril per en el canvi no xocar i fer menys metres.// i pot ser per abaix cap adalt: la palma de la mano dirigida hacia el suelo, formando con la separación entre el pulgar y los demás dedos una V invertida// DE adalt cap abaix: El corredor que va a recibir, se colocará en la dirección de carrera con la palma de la mano vuelta hacia arriba// Posició d'espera: mira per la aixella//Pràctica duna cursa sobre una distància, amb càlculs i execució dels temps de pas :  des de 130-140 a 150-160 cm màxim).//Testimoni: és una mena de pal cilíndric de fusta o metàlliç d’uns 30 cm de llargada i 120/130 mm de diàmetre que s’ha d’anar passant entre els components d’un equip.// sortida baixa: am tacs: 1,5-2 peus de la liena primer tac i pla i laltre tac algo mes aixecat i 1 peu o 1,5 del altre tac.// sortida alta: cos felxionat tirant cap endavant preparat per sortí a corre.