Principi de sobrecompensació

1.-  DEFINICIÓ

Pautes i criteris Generals que cal seguir en l’entrenament per tal que els aparells i sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç i ens ajudin a millorar.

2.-  ELS PRINCIPALS PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT

1)Principi d’adequació de la Càrrega.

üExplicació:  La càrrega a aplicar Ha de ser proporcional a la capacitat de rendiment i disposició psicològica de L’esportista. També s’anomena Principi d’individualitat o Principi de la Intensitat.

üExemples:  no podem fer un Treball de força màxima als 14 anys si no volem provocar lesions o adaptacions Inadequades en fases de creixement del metabolisme. No podem fer el mateix Entrenament de força per dos persones de 18 anys que volen fer peses, si un Pesa 65 kg. I medeix 1’85 metres i l’altre pesa 90 kg. I medeix 1’70 metres.

üSubprincipis: La càrrega serà diferent si estem en els estadis D’iniciació esportiva, d’especialització, o dels alts rendiments esportius. Igualment serà diferent en la pretemporada, en la temporada o fase de Competició, o en la fase de transició.

2)Principi d’adaptació.

üExplicació:  L’organisme humà és Capaç de resistir l’exercici físic i d’habituar-se a la seva pràctica. O, ... , La successió en el temps de moltes sobrecompensacions, produeix una Transformació, una adaptació del metabolisme i dels diversos aparells i Sistemes del cos humà.

üExemples:  Persona que en iniciar Un programa d’entrenament no pot més que nedar 500 m.  a ritme lent; a mesura que entrena i passa el Temps (p. E. 5 mesos) pot arribar a nedar 2000 m. A ritme molt més Ràpid.

3)Principi de la progressió.

üExplicació:  L’organisme humà és Capaç de suportar progressivament esforços cada vegada més grans. Dit d’altra Forma, les càrregues d’entrenament s’han d’anar incrementant de manera lenta i Constant; sinó l’organisme s’adapta a l’estímul i no produeix cap sobrecompensació. Cal incrementar primer el volum i després la intensitat. Això últim s’anomena AFINACIÓ, que aconsella anar rebaixant volum per augmentar intensitat (es Produeix principalment en el període competitiu, mentre que l’augment de volum Es dona principalment en pretemporada).

üExemples:  veure els del principi Anterior.

üGràfica: