Principis del Condicionament Físic: Estímuls i Càrregues

Conceptes bàsics de l'entrenament

Estímul: És tota modificació en el medi ambient, social, natural o intern de l'individu que provoca un canvi.

Llindar: És el nivell d'una capacitat innata o adquirida gràcies a l'entrenament que condiciona el grau d'aplicació d'un estímul. El llindar d'intensitat és el que provoca els efectes desitjats.

Llei del Llindar: L'adaptació òptima es produeix per l'assimilació dels estímuls que es troben entre la intensitat llindar i el màxim nivell de tolerància.

Característiques dels estímuls

• Intensitat: Adient per provocar les reaccions desitjades, sense excedir-se.
• Especificitat: Dirigit als òrgans i a les funcions que es volen millorar.
• Freqüència: S'ha de mantenir en el temps perquè tingui efecte.

Factors del condicionament físic

El rendiment depèn de diversos paràmetres clau:

• Volum
• Intensitat
• Durada i freqüència de l'estímul
• Recuperació
• Densitat
• Fatiga

1. Volum (paràmetre quantitatiu)

Magnitud total del treball sol·licitat a l'organisme (quantitat d'activitat: 5 km, 30 min, etc.). Provoca adaptacions estables a llarg termini.

2. Intensitat

Factor qualitatiu de la càrrega d'entrenament. Provoca modificacions orgàniques a curt termini. És molt difícil de quantificar.

3. Durada i freqüència de l'estímul

Representa el temps durant el qual cada contingut de l'entrenament té un efecte sobre l'organisme. Es pot mesurar de dues maneres: temps cíclic o temps de realització de sèries/repeticions.

4. Recuperació

Procés bàsic de regeneració de l'equilibri cel·lular que té lloc després de les modificacions patides a causa de l'activitat física.

• Recuperació immediata: ± 30-90 minuts després de l'exercici. Consisteix en l'eliminació de productes de rebuig i recuperació del dèficit d'O₂.
• Recuperació aplaçada: S'estén hores i fins i tot dies després de l'exercici. És on es produeixen els processos importants i s'observen les adaptacions.
• Recuperació continuada: Aquella que té lloc durant l'exercici.

Factors que intervenen: Temps, grau d'entrenament, edat, grau d'oxigenació de la mioglobina, rapidesa d'ompliment de reserves de glucogen, eliminació de lactat, sexe i factors ambientals.

5. Fatiga

És un mecanisme de defensa de l'organisme. Es defineix com la impossibilitat de generar la força requerida o esperada, és a dir, una disminució de la capacitat de rendiment. La fatiga pot ser física, mental, general o específica.