Principis de l'Entrenament: Llei de Schultz i Adaptació

Llei de Schultz o del llindar

Un treball poc intens no provocarà cap reacció, o aquesta serà insuficient i no hi haurà millora. En canvi, un treball massa exigent pot provocar una fatiga tan gran que el cos no pugui recuperar-se.

Deducció de les lleis de Selye i Schultz

• 1. Per a millorar el nivell de condició física s’han de realitzar entrenaments periòdics.
• 2. És tan important el treball com el descans.
• 3. La fatiga i la sobrecompensació posterior a l'entrenament són proporcionals al treball realitzat.
• 4. Entrenament = esforç; l’esforç ha de ser suficient per a millorar, però no excessiu per al nostre nivell inicial.
• 5. S’ha d’anar incrementant el treball a mesura que passi el temps perquè l’entrenament segueixi tenint efecte.

Els principis bàsics de l’entrenament

Els principis fonamentals són: unitat, generalitat, especialitat, relació, progressió, proporció i individualització.

Principi de la unitat

L’organisme és una màquina que actua en conjunt. Si alguna cosa falla o es debilita, incideix negativament en el conjunt.

Principi de la generalitat

L’entrenament ha de buscar un desenvolupament harmònic de totes les qualitats físiques.

Principi de l’especialitat

Un cop assolit l’anterior principi i assegurada la base, l’entrenament ha de ser específic, és a dir, dirigit a les qualitats que desitgem millorar.

Principi de la relació

Les qualitats estan relacionades entre si de tal manera que, a l’iniciar l’entrenament, totes les qualitats es beneficien de l’activitat, però quan es realitza un entrenament més específic, aquesta relació es pot convertir en favorable.

Principi de la progressió

Les adaptacions dels organismes no són instantànies, necessiten un temps; per tant, els estímuls seran cada cop més elevats segons es vagin produint adaptacions. Un principiant ha de començar sempre amb un volum baix d’entrenament i, a poc a poc, anar augmentant. A mesura que el subjecte va adquirint nivell, s’anirà disminuint el temps dedicat a l’entrenament en benefici d’un augment de la intensitat de la sessió.

Principi de la proporció

El treball ha de guardar una bona proporció amb el descans, així com amb el rendiment que s’espera aconseguir.

Principi de la individualització

Cada organisme és un món i les seves característiques faran que els seus processos d’adaptació variïn per a cada individu.