Qualitats Físiques Bàsiques: Resistència, Flexibilitat, Velocitat i Força

Resistència: Qualitat Física Bàsica Essencial

La resistència és la qualitat física bàsica que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada, retardant l’aparició de fatiga.

Tipus de Resistència

Resistència Anaeròbica

En la resistència anaeròbica, no arriba tot l’O₂ necessari als músculs. Es caracteritza per una sensació de falta d’aire i un esforç molt intens que ens esgota ràpidament.

Resistència Aeròbica

En la resistència aeròbica, els músculs reben tot l’O₂ que necessiten per a l’esforç. És un esforç tranquil que podem fer durant molta estona.

Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal

La flexibilitat és la qualitat física bàsica que ens permet executar moviments amb la màxima amplitud possible.

Estructures Corporals Clau en la Flexibilitat

Intervenen dues estructures corporals importants:

• Les articulacions: Són la unió de dos o més ossos i permeten els diferents moviments del cos.
• Els músculs: Són els encarregats de moure les articulacions gràcies a la seva capacitat de contraure’s i d’estirar-se.

Tipus de Flexibilitat

Flexibilitat Estàtica

Es produeix quan adoptem una posició d’estirament i la mantenim, de manera estàtica, durant alguns segons. En aquest tipus de flexibilitat, no observem cap moviment.

Flexibilitat Dinàmica

Es manifesta quan fem exercicis en moviment. Podem observar moviments amplis dels nostres segments corporals (braços, cames, etc.).

Velocitat: Moviment en el Menor Temps Possible

La velocitat és la qualitat física bàsica que ens permet realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible.

Tipus de Velocitat

Velocitat Gestual

Capacitat de fer un moviment en el menor temps possible.

Velocitat de Reacció

Capacitat de respondre, de fer alguna cosa, en el menor temps possible, quan apareix un senyal o estímul.

Velocitat de Desplaçament

Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.

Força: Vèncer Oposicions Musculars

La força és la qualitat física bàsica que permet a una persona realitzar una acció muscular per vèncer una oposició.

L'Acció Muscular i la Contracció

L'acció muscular és una contracció muscular, un procés pel qual els músculs fan tensió. Quan els músculs s'escurcen, s'observa el moviment del cos. Quan els músculs es relaxen, s'estiren.

Tipus de Força

Força Explosiva

Capacitat de vèncer resistències no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.

Força Màxima

Capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció dels músculs.

Força Resistència

Capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que provoca. La resistència serà moderada o baixa.