Reclutament d'unitats motores

1. ESTÀTICA MÀXIMA O ISOMÈTRICA MÀXIMA: Acció muscular voluntària màxima contra una resistència insuperable. 2. ESTÀTICA SUBMÀXIMA O ISOMÈTRICA SUBMÀXIMA: acció muscular voluntària submàxima contra una resistència superable. 1. FORÇA MÀXIMA DINÀMICA: Aquella que es dóna en moure, sense limitació de temps, la major càrrega possible, en un únic moviment. 1.1 FORÇA MÀXIMA DINÀMICA RELATIVA:2. FORÇA EXPLOSIVA: Relacionada amb el temps d’execució. Determinada pel sistema neuromuscular. Hi ha altes velocitats d’execució o acceleració. Manté una relació inversa entre força exercida i velocitat d’execució. 2.1 FORÇA EXPLOSIVA INICIAL:2.2 FORÇA EXPLOSIVA D’Acceleració: 2.3 . FORÇA EXPLOSIVA MÀXIMA:3. MANIFESTACIÓ REACTIVA DE LA FORÇA: Doble cicle de treball muscular ( estirament – escurçament) “CEA”- Cicló 3.1 FORÇA ELASTICO-EXPLOSIVA: Per exemple: Un salt per a bloqueig en voleibol. 3.2 . FORÇA REFLEX - ELÀSTICO-EXPLOSIVA: cicle és RÀPID. 1. ENTRENAMENT DE LA TÉCNICA:  executi correctament la tècnica per a no provocar lesions. 2. ENTRENAMENT ESTRUCTURAL: L’entrenament estructural té com a objectiu construir el cos: 2.1 D’ADAPTACIÓ ANATÒMICA, preparar les articulacions pel treballa de la força: baixa intensitat amb nº de repeticions elevada. 2.2 MUSCULACIÓ: crear múscul objectiu estructural. 2.2.1 LA MUSCULACIÓ HIPERTRÒFIA SARCOMÈRICA ( ÚTIL), la qual busca un augment de massa muscular útil. 2.2.2 LA MUSCULACIÓ HIPERTRÒFIA SARCOPLASMÀTICA (ESTÈTICA),  desenvolupament de simetria corporal. HIPERTROFIA: és una adaptació a  que consisteix en un engruiximent de les fibres usculars. Supercompensació en la síntesis de proteïnes després d’un exercici d’alta intensitat. HIPER. TRANSITÒRIA: instantàniament, per un augment dels fluids en els espais intracel·lulars.HIPER. CRÒNICA: Aquella que necessita de contínues hipertròfies transitòries per arribar-hi. HIPER.SARCOPLASMÀTICA Augment del volum de les proteïnes no contràctils i del sarcoplasma  La massa muscular aconseguida no és aprofitada al 100%. HIPERTROFIA SARCOMÈRICA Increment de la fibra muscular i el número de miofibril·les, tot incrementant la mida.Grans guanys de força muscular ( funcional). MÈTODES D’ENTRENAMENT PER A LA MUSCULACIÓ ESPORTIVA: mètode submàxim concèntric: consisteix en mobilitzar càrregues altes i moderades per afavorir la resposta anabòlica proteica.