La resistència en l'esport: definició, objectius i classificació
Clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,94 KB
La resistència
Definició: qualitat física que ens permet resistir psíquica i físicament una càrrega durant un temps determinat. En esports col·lectius defineixen la resistència com a la capacitat de poder resistir les exigències físiques, tècniques i tàctiques que s’estableixen degut a un determinat sistema de joc.
Objectius: Aconseguir mantenir un nivell d'intensitat determinat durant l'activitat esportiva o física. Disminuir al mínim les pèrdues inevitables d'intensitat durant la realització de l'esforç físic. Facilitar la recuperació de la pròpia sessió d'entrenament i entre sessions. Generar una base per poder augmentar el volum de càrregues de caràcter intens. Estabilitzar el model tècnic i la concentració durant l'execució de l'activitat.
Classificació de la resistència
En funció de la durada de l'esforç: curta, mitjana, llarga durada
En funció del sistema energètic que predomina: resistència aeròbica, anaeròbica làctica, anaeròbica alàctica.
En funció del nivell d'especificitat: general, específica
Adaptacions a la resistència: variació del programa motor, millorar la presentació de la resistència per una millora en la tècnica. Augment de les reserves energètiques, augment de les reserves musculars. Millorar els sistemes i estructures reguladores, augment del nombre de mitocondris... millorar la coordinació dels sistemes de control.
Adaptacions a la resistència
Potència anaeròbica alàctica | 0-10'' | Punt màxim de degradació de la PC |
Capacitat anaeròbica alàctica | 0-20'' | Duració màxima del sistema alàctic mantenint-los a nivells molt alts però no màxim |
Potència anaeròbica làctica | 0-45'' | Màxim ritme de producció de lactat |
Capacitat anaeròbica làctica | 60-90'' | Duració màxima del sistema làctic mantenint-los a nivells alts però no màxim |
Potència aeròbica | 2-3' | Duració mínima per aconseguir el VO2max |
Capacitat aeròbica | 2-5' | Mantenir el VO2max un cert nombre de repeticions |
Eficiència aeròbica | 10-30' | Mantenir la velocitat corresponent al llindar anaeròbic |
Capacitat: capacitat total d'energia de la qual disposa un sistema energètic
Potència: indica la major quantitat d'energia per unitat de temps que un sistema pot produir
Llindar anaeròbic: intensitat de treball que correspon aproximadament. Intensitat de treball per sobre del qual comença a augmentar el lactat de sang.
VO2 max: quantitat màxima d'oxigen que l'organisme pot consumir per unitat de temps
Mètodes d'entrenament
Continu: no hi ha pausas entre l'esforç. Fraccionat: si hi ha pausas entre l'esforç trobem l'interval·lic les pausas existeixen són sempre incompletes. Repeticions: les pausas són completes. Competició
Característiques mètode continu
Pot anar acompanyat de intensiu o extensiu; el primer accentua la intensitat sobre el volum sobre la intensitat. 60' carrera, 2000m nedant... es caracteritza per realitzar una única sèrie sense descans
Mètode continu harmònic: esforç continu a intensitat constant