Sistemes per a desenvolupar la força

Tècnica i condició física aprofundides, tàctica menys.-Entrenament del domini tècnici de l’aplicació  variable de les tècniques segons les situacions esportives, vida adulta o fase de competicions importants en el macrocicle. Rendiment, condició física, tècnica i tactica mateixa importancia.-Entrenament alt rendiment virtuosisme tècnic o entrenament tècni especial en funció de necessitats tàctiques o competició important.Ubicació de l’entrenament tècnic dins la sessió-Repetició múltiple i concentrada de moviments al principi de l’entrenament, ja que comporta cansanci del SNC-Es pot incloure d manera poc específica en l’escalfament (jocs) quan no estem en la fase d’especialització-Adaptar l’entrenament de la T a situacions competitives progressivament-Interrelacionar l’entrenament de la tècnica amb el de la condició física (entrenament amb estrès)-Sempre a principi d’una sessió si es segueix l’ordre global.TEMA 14 L’EXERCICI FÍSIC RECOMENABLE1-. Hàbits correctes en la pràctica d’exercici físic-          Revisions mediques.-          Àpats lleugers o apartats de l’exercici físic (apartats en el temps).-          Realitzar un escalfament previ a l’exercici més exigent.-          Calçat i roba còmoda i transpirable.-          Evitar la exposició excessiva al fred.-          Evitar la exposició excessiva al sol i hidratar-se bé

.-          No mastegar xiclet ni llaminadures, que poden obstruir les vies respiratòries.-          No portar penjolls que puguin fer-te ferides amb el moviment de l’exercici.-          Respectar el material que utilitzem per a l’exercici.-          Dutxar-se desprès de l’exercici, per recuperar-se millor, per la higiene i la convivència.-          Fer una recuperació amb estiraments, sauna, massatges...-          Portar una alimentació variada i equilibrada.2-. Tipologia exercici físic més adequat per la salutEs tracta de decidir quin exercici realitzarem a partís dels següents criteris:- Si ens agrada i produeix endorfines al nostre cos.- Si treballa la majoria d eles qualitats físiques.- si treballa totes les parts del cos(braços, cames...) i tots els sistemes(locomotor, respiratori...).- Si ajuda a reduir l’obesitat(eh xon!!)- Si hi ha risc de lesions.- Si és adequat per la edat d el persona?- Si hi ha un excés de competició perillosa pel cos.- Si facilita la relació social.- Si provoca beneficis psicològics.