Calor para las manzanas
Clasificado en Deporte y Educación Física
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Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
Comienzo de la actividad | Potencia aeróbica | Fuerza | Potencia aeróbica | Potencias y velocidad | Velocidad Fuerza | PARTIDO | |
Movilidad articular elongación trote 1200mts al 40% | Trote elongación auto progresión desplazamientos | Pasadas progresivas y trote | Movilidad articular elongación trote 1200 mts al 40% | Progresión y trote | 20’ de trabajo aeróbico | ||
Trabajo principal | Anaeróbico láctico 10x400 1’30’’x1’30’’ | Estaciones poli articular velocidad, saltabilidad, tracción, coordinación. | Trabajo en barrancas 6x15mts 6x20mts 4x30mts 3x50mts | 2x6x800mts Trote en 1000mts | Estaciones poli articular velocidad saltos tracción coordinación | Trabajo nivel de golpe post partido | |
Regenerativo | Trote 1000mts | Trote 1000mts | Trote 800mts | Trabajo del tren superior | 1000 mts trote | Trabajo subaerobico | |
2do trabajo principal | Potencia fosfogenica, trabajo de tren superior | Trabajo técnico con pelota | Gimnasio piernas dorsal hombros (pocas repeticiones volumen alto) | Trabajo técnico con pelota | Gimnasio piernas pecho zona media (poca repetición) | ||
Vuelta a la calma | Elongación asistida 30’ bicicleta | 30’ bicicleta o pileta | 30’ bicicleta | 30’ pileta | 30’ elongación | Destreza individual |