Capacidades Condicionales: Fundamentos de Fuerza y Resistencia Física

Capacidades Condicionales: Definición y Evolución

Las capacidades condicionales son condiciones internas de cada organismo que se mejoran por medio del entrenamiento o la preparación física y permiten realizar actividades motoras. Meinel y Schabel plantean los siguientes aspectos en sus estudios:

• Entre los 20 y 25 años se alcanza el mayor desarrollo de las capacidades.
• A partir de los 30 años aparece un proceso involutivo de las capacidades físicas, condicionado por el nivel de entrenamiento o sedentarismo.
• Existe un descenso de la resistencia respecto a la fuerza y la velocidad.
• Se observa una diferencia de sexos, favoreciendo al varón con un 40%.

Fuerza: Concepto y Clasificación

La fuerza es la capacidad neuromuscular de vencer resistencias externas e internas, ya sea sosteniendo o impulsando un peso, incluyendo el del propio cuerpo. A la hora de clasificarla, hay que tener en cuenta:

1. La resistencia que hay que vencer.
2. La velocidad con la que se realiza el ejercicio.

Tipos de Fuerza

• Estática: Cuando un grupo muscular desarrolla una tensión para tratar de vencer una resistencia y no se produce movimiento externo.
• Dinámica: Cuando un grupo muscular ejerce tensión para tratar de vencer una resistencia, variando así su longitud inicial.

Subdivisión de la Fuerza Dinámica

• Activa: Resultado de un ciclo simple de trabajo (acortamiento).
• Reactiva: Resultado de un ciclo doble de trabajo (estiramiento-acortamiento).

Clasificación de la Fuerza Dinámica-Activa

• Fuerza máxima: La resistencia a vencer es máxima y la velocidad del ejercicio es muy baja.
• Fuerza velocidad: Capacidad neuromuscular de superar la resistencia a la máxima velocidad posible.
• Fuerza resistencia: Capacidad de mantener una relevante actividad de fuerza oponiéndose a la fatiga.

Clasificación de la Fuerza Dinámica-Reactiva

• Explosivo-elástica: Cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad baja.
• Reactivo-elástica: Cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad alta, obteniendo beneficio elástico de los músculos.

Resistencia: Definición y Tipos

La resistencia es la capacidad, aptitud o disposición para mantener durante un tiempo prolongado un esfuerzo muscular de manera voluntaria. También implica la capacidad rápida de recuperación.

• Aeróbica: Es mantener un esfuerzo continuo durante un tiempo determinado (superior a los 2 minutos) en el cual existe un equilibrio entre el oxígeno y el consumo.
• Anaeróbica: Mantener un esfuerzo mediante la obtención de energía mayoritariamente sin oxígeno. Es el caso de actividades de fuerte intensidad y duración corta (3 minutos máximo).