Capacidades físicas: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y composición corporal para rendimiento

Capacidades físicas principales

Resistencia

Resistencia es una capacidad fundamental tanto en la vida cotidiana como en la actividad deportiva.

• Vida cotidiana: Es la cualidad básica para cualquier trabajo sostenido, sea o no actividad deportiva. Un albañil, un pintor o un mecánico van a necesitar una buena dosis de resistencia.
• Vida deportiva: En la actividad deportiva existe una exigencia de esta capacidad física en todas las especialidades, en unas de forma más manifiesta (carreras de fondo, fútbol, baloncesto) y en otras como base de entrenamiento para aguantar saltos, lanzamientos, gimnasia, etc.

Resistencia aeróbica

Definición: Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo período de tiempo.

• Intensidad: baja-media.
• Duración: larga duración; más de 30 minutos.
• Fuente energética principal: glucosa y glucógeno.
• Frecuencia cardíaca: aproximadamente 120 a 140 latidos por minuto (lpm), según la edad y el nivel de entrenamiento.
• Duración típica: desde 5 minutos hasta varias horas. Implica un gran gasto de reservas, disminución de la glucemia, pérdidas de sales orgánicas y posible desequilibrio iónico.
• Ejemplos: carreras de 5 km hasta la maratón.

Resistencia anaeróbica

Definición: Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno.

Velocidad

Velocidad: realizar diferentes acciones motrices en el menor tiempo posible.

• Capacidad de reacción ante un estímulo: aparición del estímulo, transmisión de la señal al sistema nervioso, paso de la señal por la red nerviosa, llegada de la señal efectora a la placa motora, excitación y creación de la actividad mecánica.
• Movimientos aislados a velocidad máxima: capacidad de realizar movimientos puntuales con la máxima rapidez.
• Movimientos cíclicos a máxima velocidad: capacidad de mantener la máxima velocidad en patrones repetitivos.
• Componentes técnicos: amplitud de la zancada y frecuencia.

Fuerza y resistencia muscular

Fuerza muscular: la cantidad que un músculo puede ejercer en un único esfuerzo.

Resistencia muscular: la capacidad de un músculo para realizar un esfuerzo continuo sin fatigarse.

Flexibilidad

Flexibilidad se refiere a la capacidad de una articulación o músculo para expresar su rango completo de movimiento. La flexibilidad puede evaluarse estirando músculos individuales o realizando pruebas y ejercicios como la zancada (lunge) o el test de flexión de tronco (sit and reach).

Composición corporal

Composición corporal se refiere a la proporción de grasa corporal frente a la cantidad de masa magra: músculos, huesos y órganos. Existen varias pruebas que pueden usarse para medir la composición corporal.

Resumen de componentes principales

• Resistencia (aeróbica y anaeróbica)
• Velocidad y capacidad de reacción
• Fuerza muscular
• Resistencia muscular
• Flexibilidad
• Composición corporal

Notas finales

Todos estos componentes intervienen en el rendimiento físico y deben entrenarse según las exigencias de la actividad deportiva o laboral. La planificación adecuada, la nutrición y la recuperación son clave para optimizar cada una de estas capacidades.