Disciplinas de Atletismo y Fundamentos Técnicos: Altura, Disco, Peso, Bádminton y Resistencia

Disciplinas de Atletismo y Fundamentos Técnicos

Carreras

• Velocidad: 100m, 200m, 400m.
• Medio fondo: 800m y 1500m.
• Fondo: 3000m (femenino), 5000m, 10000m y maratón.

Concursos

• Saltos: longitud, altura, triple salto y pértiga.
• Lanzamientos: peso, disco, martillo y jabalina.

Pruebas Combinadas

• Decatlón (masculino).
• Heptatlón (femenino).

Salto de Altura

Fases del salto de altura:

1. Carrera:
   • 7 a 9 pasos hacia el lugar donde se realiza la batida.
   • Correr de frente al listón en línea recta.
   • Los 3 últimos pasos: correr en curva hasta estar paralelo al listón.
2. Batida:
   • Entrar con la pierna de batida estirada y adelantada.
   • Impulsarse con la pierna libre y los brazos hacia arriba.
   • Saltar rotando el cuerpo y con fuerza explosiva.
3. Franqueo:
   • Arquear la espalda.
   • Luego, movimiento contrario al arqueo y elevación de piernas.
4. Caída:
   • Caer en la colchoneta de espaldas, con las piernas elevadas y frente al listón.

Lanzamiento de Disco

El disco se dirige en sentido de las agujas del reloj. Se sujeta con el dedo índice y descansa en la última falange del resto de los dedos; el pulgar se separa del índice.

Lanzamiento de Peso

1. Agarre: El peso descansa sobre la base de los dedos.
2. Posición de partida: De espaldas a la dirección de lanzamiento, aguantar el peso del cuerpo con una sola pierna.
3. Impulso: Comenzarlo con una 'patada' hacia atrás y desplazarse hasta el centro del círculo. Impulsar fuerte con la pierna derecha y realizar un giro completo de cintura.
4. Lanzamiento: Con el pecho mirando hacia delante, lanzar con fuerza explosiva e impulsar el peso con el brazo, la muñeca y los dedos.

Golpes Básicos del Bádminton

• Clear: Trayectoria muy alta, gran parábola (ofensivo).
• Drive: Trayectoria horizontal y larga, parábola tensa (defensivo).
• Dejada: Trayectoria corta y parábola mínima (defensivo).
• Smash: Trayectoria descendente y rápida para ganar el punto (ofensivo).
• Drop: Trayectoria descendente, junto a la red pero desde el fondo de la pista (ofensivo).

Golpes ofensivos: Buscan forzar el error del contrario y se ejecutan por encima de la cabeza.

Golpes defensivos: Buscan protegerse del ataque del contrario y se ejecutan por debajo de la cabeza.

Mejora de la Resistencia

• Sin pausa de recuperación (sistema continuo):
  • Marcha.
  • Carrera continua.
  • Circuito natural.
  • Fartlek.
  • Aeróbic.
• Con pausas de recuperación (sistema fraccionado: alta intensidad y corta duración):
  • Repeticiones o series.
  • Circuito de ejercicios.
  • Cuestas.
• Actividades complementarias:
  • Bicicleta.
  • Natación.
  • Excursionismo.