Ejercicios de Estiramiento y Actividad Física: Hombro, Piernas, Trapecio y Juegos Motores en Educación Física
Estiramientos musculares
Deltoides
Músculo: deltoides.
Situación: hombro, en su totalidad.
Articulación: hombro.
Movimiento: 3 ejes: abducción (flexión-extensión) y circunducción.
Estiramiento: aducción + flexo-extensión.
Descripción: pegar el brazo al frente del pecho y ayudarse con el otro brazo para aumentar la tensión sobre la zona del deltoides. Llevar los brazos hacia atrás, en extensión, para estirar la zona anterior del hombro.
Miembros inferiores
Músculo: cuádriceps.
Situación: muslo (anterior) a pierna.
Articulación: rodilla y cadera.
Movimiento: extensión de rodilla y flexión de cadera.
Estiramiento: flexión de rodilla y extensión de cadera.
Descripción: apoyarse en una mesa y llevar el pie hacia el glúteo, con la espalda recta. Se notará tensión en la zona anterior del muslo.
Trapecio
Músculo: trapecio.
Situación: espalda y omóplatos a cuello (posterior).
Articulación: intervertebrales dorsales-cervicales y hombro.
Movimiento:
- Cuello: extensión e inclinación homolateral.
- Hombro: elevación y control.
Estiramiento:
- Cuello: flexión, inclinación contralateral y rotación homolateral.
- Hombro: descenso (para aumentar la tensión de la zona lateral).
Contenidos de la asignatura
- Habilidades motrices básicas (locomoción, locomoción y manipulación, manipulación, no locomoción y no manipulación).
- Deporte (educativo, recreativo, institucional): individual, de combate, de cooperación y de cooperación-oposición.
- Expresión corporal (ritmo y danza, representación, dramatización y lenguaje, bailes populares).
- Juegos motores (menores, recreativos populares, predeportivos): ejercicios y preparación para el mundo del trabajo, el mundo opuesto del trabajo y la compensación del trabajo.
- Actividad física para la salud (preventiva, compensatoria, condición física).
- Actividades en la naturaleza:
- Específicas: acampada, bici de montaña.
- No específicas: educación corporal.
- Complementarias: escalada, socorrismo.
Curso y objetivos
Curso: X.
Contenidos: actividad física para la salud, deporte y juegos motores.
Objetivos:
- Promover el desarrollo físico e integral de la persona.
- Desarrollar hábitos de vida saludable.
- Fomentar la mejora personal del practicante.
Desarrollo de los contenidos
Actividad física para la salud: desarrollo de aptitudes para el cuidado personal, toma de conciencia de la importancia de la actividad física y trabajo diferenciado de músculos y movimientos.
Deporte: toma de conciencia de estrategias basadas en el descubrimiento.
Juegos motores: control y trabajo del equilibrio, y comprensión de las normas del juego.
Actividades en la naturaleza: desarrollo de destrezas y habilidades para desenvolverse en la naturaleza, y fomento de experiencias y aprendizaje significativo.
Expresión corporal: potenciamiento de la creatividad, comunicación de emociones y toma de conciencia de la importancia de una correcta expresión corporal.
Habilidades motrices básicas: mejora de la locomoción.
Organización de la sesión
Organización:
Materiales:
Tiempo aproximado:
Explicación de la sesión:
Calentamiento (10-15 min)
Los alumnos se distribuyen libremente por la cancha y, a la señal, deben realizar el ejercicio indicado: sentadillas, burpees, etc.
Parte principal (35-40 min)
1. La escoba: con pelotas y 2 grupos separados por una línea, lanzar los balones al campo contrario.
2. Ciempiés: 1 pelota por equipo. Con línea de salida y llegada, los alumnos se sientan en fila de uno y deben pasarse la pelota hacia delante hasta llegar a la línea.
Vuelta a la calma (10 min)
Actividad de equilibrio con bancos y por equipos. A la señal del docente, deben subirse al banco. Gana el equipo que suba y se mantenga arriba 10 segundos.
Ejes transversales del cuerpo
- Eje transversal (de lado a lado): divide el cuerpo en parte superior e inferior. Movimientos: flexión-extensión, sentadillas.
- Eje sagital (horizontal): divide el cuerpo en mitad derecha e izquierda. Movimientos: abducción, aducción, inclinación lateral.
- Eje longitudinal: divide el cuerpo en mitad anterior y posterior, de arriba abajo. Movimientos: rotación, circunducción, pronación, supinación, oposición.