Fisiología del ejercicio: adaptaciones musculares, respiratorias y cardiovasculares
Resumen
El documento resume los tipos de músculo y su clasificación según el tejido y el movimiento, y describe las adaptaciones del cuerpo al ejercicio, tanto temporales como crónicas, en los sistemas muscular, respiratorio y cardiovascular. Es un apoyo útil para repasar los conceptos básicos de la fisiología del deporte.
Puntos clave
- Según el tejido, los músculos pueden ser esqueléticos (movimiento consciente), cardíacos (paredes del corazón) o lisos (órganos internos, involuntarios).
- Según su función, los músculos son agonistas (a favor del movimiento), antagonistas (se oponen) o fijadores (permiten la actuación de los anteriores).
- Las fibras rápidas desarrollan contracción en breves periodos, mientras que las fibras lentas tienen gran rendimiento durante periodos prolongados.
- La capacidad respiratoria máxima aumenta aproximadamente un 50% con el ejercicio.
- La fuerza muscular aumenta cerca de un 30% en las seis u ocho primeras semanas de entrenamiento, y después se estabiliza.
- El VO2 máx. es la forma de valorar la aptitud aeróbica del individuo.
Clasificación de los Músculos
Según el tipo de tejido muscular
- Esquelético: Permiten el movimiento consciente.
- Cardíaco: Forma la parte principal de las paredes del corazón.
- Liso: Se encuentra en los órganos internos; son músculos involuntarios.
Según el tipo de movimiento
- Agonistas: Actúan a favor del movimiento.
- Antagonistas: Se oponen al movimiento.
- Fijadores: Permiten la actuación de los anteriores.
Adaptaciones temporales del cuerpo humano al ejercicio
En el sistema muscular
- Fibras rápidas: Desarrollan la capacidad de contracción durante breves periodos.
- Fibras lentas: Gran capacidad de rendimiento y capacidad de contracción durante periodos prolongados.
En el aparato respiratorio
- Capacidad respiratoria máxima: Aumenta aproximadamente un 50%, ofreciendo seguridad al deportista.
- Capacidad de difusión de oxígeno: Es unas 3 veces superior en estado de ejercicio máximo que en estado de reposo.
En el sistema cardiovascular
- Flujo sanguíneo muscular: Es la cantidad de sangre que recibe un músculo para la contracción muscular.
- Gasto cardíaco: Tiene relación con el aumento de la frecuencia cardíaca (latidos por minuto).
Adaptaciones crónicas del cuerpo humano al ejercicio
En el sistema muscular
Se produce la hipertrofia muscular. La fuerza muscular aumenta aproximadamente un 30% durante las seis u ocho primeras semanas de entrenamiento, aunque pasado ese tiempo se estabiliza. Simultáneamente, se produce un incremento igual del volumen de la musculatura, denominado hipertrofia muscular.
En el aparato respiratorio
Efecto del entrenamiento sobre el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.): Es la forma de valorar la aptitud aeróbica del individuo. Se trata de un parámetro fundamental para determinar nuestra capacidad deportiva para efectuar una actividad físico-deportiva específica.
En el sistema cardiovascular
Efecto del entrenamiento sobre la hipertrofia y el rendimiento cardíaco: Estudios revelan que los corredores de maratón pueden llegar a conseguir un rendimiento cardíaco máximo un 40% mayor que el conseguido por una persona no entrenada.
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre fibras rápidas y fibras lentas?
Las fibras rápidas desarrollan la capacidad de contracción durante breves periodos, mientras que las fibras lentas tienen gran capacidad de rendimiento y de contracción durante periodos prolongados.
¿Qué es el VO2 máx.?
Es el consumo máximo de oxígeno y sirve para valorar la aptitud aeróbica del individuo. Es un parámetro fundamental para determinar la capacidad deportiva para una actividad físico-deportiva específica.
¿Cuánto aumenta la fuerza muscular con el entrenamiento?
La fuerza muscular aumenta aproximadamente un 30% durante las seis u ocho primeras semanas de entrenamiento, aunque después se estabiliza.
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