Fundamentos Biológicos del Estrés y la Adaptación: Leyes de Selye y Schultz en el Entrenamiento Físico

La Ley de Selye: Fundamentos de la Teoría del Estrés

La Ley de Selye describe la respuesta general del organismo ante un agente estresante, dividida en tres fases:

1. Reacción de Alarma: Se produce la acción del agente estresante y, a continuación, la reacción del organismo, que consiste en poner en marcha ajustes para restablecer el equilibrio.
2. Fase de Resistencia: Si el agente estresante continúa, el organismo aumenta su resistencia tratando de volver a la normalidad.
3. Fase de Agotamiento o Adaptación: Si el organismo es incapaz de reaccionar ante el estímulo o su intensidad, entra en esta fase, momento en el que debe descansar para reencontrar el equilibrio fisiológico o llegar a la extenuación con grave peligro para su integridad.

La Ley de Schultz: Principios de la Teoría del Umbral

La Ley de Schultz establece cómo la intensidad del estímulo afecta la respuesta orgánica y la capacidad de entrenamiento:

• Estímulos Débiles (por debajo del umbral): No excitan las funciones orgánicas, por lo que no generan entrenamiento.
• Estímulos Moderados (todavía por debajo del umbral): Excitan la función orgánica, pero solo se produce mejora si se repite un número considerable de veces.
• Estímulos Fuertes (que llegan al umbral de excitación): Producen alteraciones sensibles tras el descanso, por lo que se considera que generan entrenamiento.
• Estímulos Muy Fuertes (sin llegar al máximo de tolerancia): Mejoran la función adaptativa y entrenan, siempre que no se hagan repeticiones con demasiada frecuencia.
• Estímulos Extremos (sobrepasan el límite de máxima tolerancia): Son perjudiciales y producen efectos de sobreentrenamiento.

Tiempos de Recuperación Fisiológica Post-Esfuerzo

Los tiempos de recuperación son cruciales para la adaptación y la prevención del sobreentrenamiento. Estos varían según el tipo y la magnitud de la carga:

Recuperación según el Tipo de Esfuerzo

• Resistencia Aeróbica:
  • Cargas Grandes: 48-72 horas.
  • Cargas Medias: 24-36 horas.
  • Cargas Pequeñas: 12-24 horas.
• Fuerza Máxima: Cargas Grandes: 48 horas.
• Fuerza Resistencia:
  • Cargas Grandes: 48 horas.
  • Cargas Medias: 24 horas.
• Fuerza Velocidad:
  • Cargas Grandes: 48 horas.
  • Cargas Medias: 24 horas.
• Velocidad Resistencia: Cargas Grandes: 48-72 horas.
• Velocidad de Reacción: Cargas Medias: 24 horas.
• Agilidad: Cargas Medias: 24 horas.
• Habilidades Específicas: Cargas Medias: 6 horas.

Principios Fundamentales del Entrenamiento Biológico

Para lograr una adaptación óptima y sostenible, el entrenamiento debe regirse por los siguientes principios:

• Individualización: Ante un mismo estímulo, el organismo de cada persona responde de manera diferente.
• Continuidad: Los estímulos provocan mejora de las funciones orgánicas si se aplican de la forma correcta.
• Progresión: Incrementando la intensidad del estímulo se provoca una respuesta de adaptación progresiva.
• Sobrecarga: Los estímulos deben ser adecuados para que haya una mejora de las funciones orgánicas.
• Alternancia: Para que haya una mejora del organismo, debe contarse con las fases de estimulación y descanso o restitución.