Fundamentos del Calentamiento Físico: Tipos, Objetivos y Estructura

Calentamiento

Definición: Es el conjunto de ejercicios de carácter general primero y específico, realizado previamente a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del individuo y disponerle a un máximo rendimiento.

Objetivos del calentamiento

• Nivel preventivo: Evita lesiones musculares y articulares.
• Nivel fisiológico: Funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo a mayor intensidad.
• Nivel psicomotor: Disponer al sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular.
• Nivel psicológico: Mejora la actitud mental, atención y concentración.
• Nivel de rendimiento: Mejora la ejecución de la técnica, facilita el aprendizaje y prepara al organismo para realizar esfuerzos máximos.

Calentamiento general

Es el conjunto de ejercicios dirigidos a la globalidad del organismo con el fin de conseguir soltura y velocidad.

• Duración: 10 minutos.
• Intensidad: Baja, aunque depende de la temperatura exterior y la actividad.
• Progresión: De menos a más intensidad.
• Combina ejercicios dinámicos y estáticos.

Estructura:

• Trabajo del sistema cardiovascular: Carrera a intensidad baja o moderada.
• Movilidad articular: Movilidad de todas las articulaciones corporales.
• Trabajo neuromuscular: Ejercicios de fuerza.
• Estiramientos: Trabajo de flexibilidad de distintos grupos musculares.

Calentamiento específico

Viene precedido del calentamiento general y su objetivo es preparar de forma específica al grupo muscular sobre el que se va a trabajar.

Características:

• Fluidez: Debe tener cierta continuidad.
• Especificidad: Facilita aspectos técnicos de la actividad a realizar posteriormente y va enfocado a los grupos musculares más implicados.
• Totalidad: Afecta también al resto de las zonas corporales.
• Se utiliza material específico.
• Duración: No menor de 15 minutos.

Estructura:

• Ejercicios con o sin material dirigidos a los grupos musculares que más intervienen.
• Ejercicios en relación a la técnica específica.

Conocimientos previos:

• Grupos musculares que más intervienen.
• Capacidades físicas más solicitadas.
• Técnicas específicas de la actividad a realizar.