Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Pliometría, Fuerza y Desarrollo de la Velocidad
Pliometría: El Ciclo de Estiramiento-Acortamiento (CEA)
La Pliometría corresponde a lo que se denomina el Ciclo de Estiramiento-Acortamiento (CEA). El músculo se contrae alejando las inserciones (fase excéntrica), luego se acorta y trabaja de forma concéntrica.
Fases de la Contracción Pliométrica
- Fase inicial de estiramiento muscular (Excéntrica): La musculatura se contrae en alargamiento.
- Fase posterior inmediata de contracción concéntrica: La misma musculatura lleva a cabo un impulso de aceleración.
Recomendaciones Clave para Ejercicios Pliométricos
- Fase de amortiguación.
- No modificar el esquema básico de la acción deportiva.
- La altura de caída debe estar en relación con el grado de preparación del sujeto.
- La musculatura debe relajarse durante el movimiento.
Recuperación: El entrenamiento pliométrico necesita una larga duración de recuperación, generalmente entre 8 y 10 días.
Organización del Entrenamiento de Fuerza
Organizar los ejercicios por Series y Repeticiones es la metodología más habitual. Es fundamental utilizar las recuperaciones adecuadas entre serie y serie. Los circuitos también son utilizados, y las estaciones deben estar compuestas por ejercicios de fuerza. Será crucial anotar el número de repeticiones realizadas.
Aplicación de Sobrecargas para Entrenar los Diferentes Tipos de Fuerza
Para entrenar el tipo de fuerza que nos interesa, debemos variar la intensidad, las repeticiones y las series. Es necesario dar unas referencias mínimas para poder aplicar adecuadamente las sobrecargas del entrenamiento.
Beneficios del Entrenamiento de la Fuerza
- Fortalece y mejora el funcionamiento de los músculos.
- Mejora la irrigación sanguínea.
- Mejora la coordinación.
La Velocidad como Capacidad Física
La velocidad es una capacidad física importante en la práctica de cualquier deporte. La rapidez de un movimiento es primordial, ya que su efectividad depende en gran medida de la velocidad con que se ejecute.
Algunos factores que intervienen son innatos y no pueden modificarse con el entrenamiento.
Concepto y Factores Condicionales de la Velocidad
La velocidad es la cualidad física que permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Se define por la fórmula: V = S/T (Velocidad = Espacio / Tiempo).
Sistemas de los que Depende la Velocidad
La manifestación de la velocidad dependerá del funcionamiento de los siguientes sistemas y factores:
- Sistema Nervioso
- Sistema Muscular
- Edad y Sexo