Fundamentos Esenciales para el Profesional del Deporte y Fitness: Entrenamiento, Evaluación y Técnica

Características del Técnico Deportivo de Sala

• Mantiene relaciones democráticas.
• Es amable y considerado.
• Está disponible y cercano al alumno.
• Es comprensivo con los niños.
• Sabe estimularlos.
• Sabe ser original y creativo.
• Es vivo y despierto.
• Es atrayente, expresivo y cálido.
• Es responsable.
• Es centrado y se controla.
• Es equilibrado.
• Tiene seguridad en sí mismo.
• Es ordenado y actúa con un plan.
• Es adaptable a los distintos ambientes y circunstancias.
• Es optimista y confía en los niños.
• Está integrado y domina la clase sin esfuerzo.

Aspectos Clave para la Realización de una Sesión de Fitness

• Edad aproximada de los sujetos / Población: Considerar el grupo etario con el que se trabaja.
• Nivel de experiencia: Evaluar si los sujetos están entrenados o tienen experiencia previa en fitness.
• Lesiones crónicas: Identificar usuarios con lesiones crónicas y adaptar la sesión en consecuencia.
• Número de sujetos: Ajustar la planificación según el tamaño del grupo.
• Material disponible: Planificar en función de los recursos materiales.
• Música: Factor clave para la motivación, pudiendo influir hasta en un 75% del ánimo de los participantes.

¿Qué es la Bioimpedancia?

La Bioimpedanciometría es un examen rápido, seguro e indoloro que permite conocer la composición corporal de una persona. Su objetivo principal es evaluar el porcentaje de grasa, la masa magra (musculatura) y las variaciones de agua corporal, considerando la edad y el estado de hidratación del individuo.

Precauciones antes de una Bioimpedancia:

• Evitar comer y beber desde 4 horas antes.
• No realizar ejercicio físico 12 horas antes.
• No beber alcohol 24 horas antes.
• No tomar diuréticos 7 días antes.
• Orinar 30 minutos antes del examen.

Errores Comunes en la Ejecución de Sentadillas

• Profundidad insuficiente: No realizar la sentadilla con la profundidad adecuada (ni siquiera un cuarto de sentadilla).
• Inclinación excesiva: Inclinarse demasiado hacia delante durante el movimiento.
• Distribución del peso: Colocar el peso del cuerpo sobre la punta de los pies.
• Posición de la barra: Colocar la barra sobre las vértebras cervicales (riesgo de lesión).

Dorsiflexión del Tobillo: Importancia y Consecuencias

La dorsiflexión del tobillo es crucial para una técnica adecuada en muchos ejercicios, como las sentadillas. Si la movilidad de esta articulación es limitada (es decir, la capacidad de acercar la tibia hacia la punta de los pies), es muy probable que ocurran dos problemas principales:

1. El peso que se está moviendo se desplace hacia adelante, con el consiguiente riesgo de lesión lumbar.
2. Las rodillas, en lugar de mantenerse en línea con la punta de los pies, se desplacen hacia dentro, aumentando el riesgo de lesión de rodillas.

Causas de la Movilidad Reducida del Tobillo:

Lo primero que debemos hacer es averiguar por qué nuestra movilidad está reducida. Generalmente, se debe a un acortamiento muscular en la zona del tibial posterior y los flexores de los dedos, aunque también puede ser consecuencia de esguinces mal curados.

Mejora de la Amplitud de Movimiento Articular (ADM):

Para mejorar la dorsiflexión del tobillo y la ADM articular en general, es fundamental incorporar:

• Ejercicios funcionales: Trabajar en clase con movimientos que mejoren la funcionalidad articular.
• Estiramientos dinámicos: Realizar estiramientos que preparen la articulación para el movimiento.