Fundamentos de la Fuerza y la Contracción Muscular: Optimización del Rendimiento Deportivo

Tipos de Fuerza y Mecanismos de Contracción Muscular

1. Clasificación de la Fuerza según la Carga

   • Fuerza Lenta (F. Lenta): Ocurre cuando la resistencia a vencer está cercana al límite de las posibilidades del individuo. Las cargas que se utilizan son altas y vienen a suponer de un 80 a un 100% de la máxima capacidad del atleta.
   • Fuerza Rápida (F. Rápida): Ocurre cuando existe un mayor equilibrio entre la resistencia a vencer y las posibilidades del individuo de hacerlo. Se utilizan cargas que oscilan entre el 70 y el 85% de la máxima capacidad del atleta.
   • Fuerza Explosiva (F. Explosiva): Ocurre cuando la resistencia a vencer es ligera, lo cual provoca una gran aceleración de la misma en el momento de aplicar la fuerza. Las cargas oscilan entre el 30 y el 70% de la máxima capacidad del atleta.

2. Contracciones Isotónicas (C. Isotónicas)

   Tipo de contracción en que la fibra muscular, además de contraerse, modifica su longitud. La tensión desarrollada en el músculo corresponde exactamente a la magnitud de la carga.

   • C. Isotónica Concéntrica (C.I. Concéntrica): La longitud del músculo disminuye; en ella se produce un acortamiento, una aceleración y un aumento del trabajo positivo.
   • C. Isotónica Excéntrica (C.I. Excéntrica): Aumenta la longitud del músculo; en ella se produce un alargamiento, un frenado y un trabajo negativo. El movimiento se realiza a favor de la gravedad.

3. Contracciones Isométricas (C. Isométricas)

   Tienen lugar cuando el músculo ejerce una fuerza contra un objeto o peso inamovible. El músculo conserva la misma longitud y, desde el punto de vista técnico, no se realiza ningún trabajo. Su tensión va aumentando hasta llegar a su valor máximo.

Factores Determinantes y Métodos de Entrenamiento

4. Factores que Influyen en la Eficacia Mecánica

   Los factores clave que determinan la eficacia mecánica y el rendimiento son:

   • Poseer un brazo de potencia largo.
   • El momento de inercia.
   • La acción de los músculos agonistas y antagonistas.
   • La edad y el sexo.
   • La motivación.
   • El factor entrenamiento.

5. Método de Estimulación Directa

   Este método tiende a desarrollar la fuerza especial de cada deportista. En él podríamos encuadrar el sistema isocinético y pliométrico, así como la electroestimulación.

Bases Neuromusculares y Velocidad

6. Secuencia del Proceso Neuromotor

   El proceso de la actividad motora sigue la siguiente secuencia:

   • Aparición de una excitación en el receptor.
   • Transmisión de esa excitación al Sistema Nervioso Central (SNC).
   • Paso de la excitación a la red nerviosa y formación de la señal efectora.
   • Entrada de la señal procedente del SNC en los músculos.
   • Excitación y creación de una actividad motora en el músculo.

7. Velocidad de Desplazamiento

   La velocidad de desplazamiento es igual al producto de la amplitud por la frecuencia de la zancada y estará determinada por los siguientes factores:

   • La amplitud de la zancada.
   • La frecuencia de la misma.
   • La resistencia a la velocidad.
   • La relajación y coordinación neuromuscular, que evitará la realización de movimientos innecesarios.

8. Determinantes de la Fuerza basados en la Estructura Muscular

   La fuerza vendrá determinada por la estructura y características de la fibra muscular, específicamente por:

   1. La disposición anatómica de las fibras.
   2. Las clases de fibras.
   3. La longitud del músculo.
   4. La influencia del sistema nervioso.

9. Capacidad de Impulso o Detente

   Los ejercicios que pueden realizarse para la mejora de la impulsión son todos los relacionados con los saltos y multisaltos, con o sin aparatos, y con o sin carga.