Fundamentos de Gestión de Instalaciones Deportivas y Entrenamiento Personalizado

1. Instalación deportiva sostenible

• Bajo impacto en el medioambiente: Reducción de la huella ecológica.
• Concienciación social: Fomento de valores responsables.
• Económicamente estable: Viabilidad financiera a largo plazo.

Estructura y Calidad de las Instalaciones Deportivas

1. División de una instalación deportiva

Una instalación deportiva se divide en tres espacios principales:

• Zona auxiliar.
• Zona deportiva.
• Zona complementaria.

2. Ejemplos de zonas

• Auxiliar: Enfermería y fisioterapia.
• Deportiva: Piscina y salas polivalentes.
• Complementaria: Sala de control y vestuarios.

3. Valoración de la calidad

La calidad de las instalaciones deportivas se valora mediante:

• La seguridad.
• La accesibilidad.
• La sostenibilidad.

Biomecánica y Técnica de Entrenamiento

4. Utilidad de la barra Z

Debido a su forma característica, permite trabajar en diferentes ángulos tanto el bíceps como el tríceps, reduciendo el estrés en las muñecas.

5. El concepto de "Leg Drive"

Sirve para estabilizar el cuerpo y transferir la fuerza desde las piernas al tronco, mejorando la eficiencia y potencia del movimiento y reduciendo la carga sobre los hombros en ejercicios como el press de banca.

6. Entrenamiento funcional

Se considera que todos los ejercicios son funcionales si están correctamente seleccionados, ejecutados y programados específicamente para el usuario.

7. Priorización de ejercicios unipodales sobre bipodales

Son fundamentales para identificar debilidades y corregir desniveles de fuerza entre extremidades.

8. Ventajas del pull vertical frente al horizontal

El pull vertical activa en mayor medida los dorsales y evita la fatiga en los paravertebrales. Por el contrario, el pull horizontal ofrece un estímulo menos directo y genera una mayor fatiga en la musculatura paravertebral.

9. Agarre correcto en el press militar

Se recomienda un agarre prono, con una rotación de 45 grados hacia dentro y con los codos situados en un plano sagital-lateral. Esto permite una menor carga en los rotadores externos y facilita la prevención de lesiones.

10. Musculatura para asegurar la cadera neutra

• Glúteo mayor.
• Abdomen.
• Oblicuos.
• Transverso.

Gestión de Centros de Entrenamiento Personal (SEP)

5. Etapas generales para abrir un SEP

1. Análisis de diagnóstico: Realización de un análisis DAFO (Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades).
2. Definición de objetivos.
3. Selección de estrategias y medios.
4. Puesta en práctica.
5. Revisión y control de resultados: Aplicación de la metodología CAME (Corregir, Afrontar, Mantener y Explotar).

6. Valoración de la calidad externa

• Política del centro.
• Actitud ante la atención de demandas.
• Buzón de sugerencias.
• Cuestionarios de calidad.
• Valoración a través de redes sociales.

Parámetros para medir la excelencia de un SEP

• Eficiencia.
• Seguridad.
• Individualización.
• Progresión.
• Satisfacción del cliente.

Perfil del Entrenador y Fidelización

+1. Características de un Personal Trainer (PT) incompetente

• Uso de lenguaje soez.
• Impuntualidad.
• Pesimismo profesional.
• Necesidad de tener siempre la razón.
• Actitud victimista.

6. Estrategias para fidelizar al cliente

• No fallar en las predicciones y cumplir las promesas.
• Adecuar y acertar con los ejercicios prescritos.
• Individualización absoluta.
• Prevenir efectos secundarios o lesiones.

Evaluación y Salud del Cliente

11. Necesidad de evaluar al cliente

• Conocer el estado de salud y forma física.
• Detectar posibles problemas.
• Prescribir el entrenamiento de forma precisa.
• Definir su perfil.
• Predecir resultados.

12. Objetivo del PAR-Q

Detectar posibles riesgos de salud o contraindicaciones médicas antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento físico.

13. Factores de riesgo coronario

• Historial familiar: Infartos o muerte súbita de progenitores antes de los 65 años.
• Tabaco: Fumador actual o en los últimos seis meses.
• Hipertensión: Presión arterial sistólica > 140 mmHg o diastólica > 90 mmHg.
• Hipercolesterolemia: Colesterol > 200 mg/dl, HDL < 40 mg/dl, LDL > 130 mg/dl.
• Glucosa elevada: Superior a 110 mg/dl en ayunas.
• Obesidad: IMC > 30 kg/m² o circunferencia de cintura > 100 cm en hombres y > 88 cm en mujeres.
• Inactividad física: No realizar ejercicio de forma regular.

14. Interpretación de datos analíticos

• Hemoglobina: Capacidad de transporte de oxígeno y hierro.
• Hematocrito: Proporción de glóbulos rojos, blancos y plaquetas.
• Glicosilada: Control medio de la glucosa en los últimos tres meses.
• Testosterona/Cortisol: Indicador del balance anabólico y catabólico.

Pruebas y Test de Valoración

3. Test de Thomas

Pretende medir la flexibilidad y el acortamiento de los músculos flexores de la cadera: psoas ilíaco, recto femoral y tensor de la fascia lata (TFL).

2. Test de Gray Cook (FMS)

El Functional Movement Screen (FMS) sirve para evaluar y prevenir lesiones mediante la detección de asimetrías y patrones de movimiento disfuncionales a través de 7 ejercicios:

1. Overhead squat.
2. Hurdle step.
3. In-line lunge.
4. Shoulder mobility.
5. Rotary stability.
6. Active straight leg raise.
7. Trunk stability push up.

19. Razones para evitar el test de 1 RM directa

• Baja fiabilidad en principiantes.
• Posibilidad de estimación mediante fórmulas indirectas.
• Alto riesgo de lesión.
• Se modifica fácilmente por factores externos.

Prevención de Lesiones y Casos Específicos

3. Ejercicios lesivos para el manguito rotador

Tanto el jalón como el press tras nuca pueden ser lesivos, pero el press tras nuca presenta un riesgo potencialmente mayor. Esto se debe a que se trabaja en una rotación externa forzada bajo carga axial, aumentando el estrés sobre el infraespinoso y el redondo menor.

4. Ejercicios que requieren supervisión obligatoria

• Press de banca.
• Sentadilla.

6. Uso de la máquina de Leg Extension en patologías

En casos de condropatía rotuliana, se puede utilizar esta máquina aunque no sea el objetivo principal la hipertrofia, ya que permite la decoaptación de la rodilla y un control estricto del movimiento.

Marketing y Modelo de Negocio

14. Elección del nicho de mercado

• Pasión: Ayudarías a esas personas incluso de forma gratuita.
• Rentabilidad: El público está dispuesto a pagar por el servicio.
• Océano azul: Mercado donde la competencia profesional no es elevada.
• Habilidades: Capacidad real de conseguir los resultados prometidos.

15. Modelos de precios

• Por paquetes o suscripción.
• Basado en la competencia.
• Valor percibido: Precio basado en la utilidad que el cliente encuentra en el servicio.
• Costo + margen: Suma de los costos operativos más el beneficio deseado.