Técnica de natación: propulsión, virajes, alineación y estilos

Fundamentos Clave de la Técnica de Natación

1. Uniformidad en las Fases Propulsivas: La Clave de la Velocidad

El nadador debe evitar la pérdida de velocidad de desplazamiento durante las fases del ciclo motor. Las aceleraciones constantes en el desplazamiento, producidas por una propulsión discontinua, hacen que sean necesarias unas fuerzas adicionales para vencer la inercia tras la decaída de velocidad. La uniformidad en la aplicación de las fuerzas es crucial: «SIN PARADAS».

2. Diferencias en el Impulso: Salida Clásica vs. Salida de Agujero

Existen diferencias significativas en la ejecución del impulso dependiendo del tipo de salida:

Salida Clásica

En el impulso, los brazos se separan del poyete lanzándose enérgicamente hacia delante a la vez que se extienden el tronco y las piernas.

Salida de Agujero

En el impulso, los brazos se separan del poyete con el balanceo hacia adelante y arriba, a la vez que se levanta la cabeza. El tronco se extiende a la par que las piernas. Los brazos acaban su movimiento hacia delante y arriba sin llegar a la horizontal. Tronco y piernas se extienden con un ángulo aproximado de 35º. Esto dirigirá al nadador hacia arriba, además de hacia adelante.

3. El Rolido en Estilos Asimétricos: Beneficios y Mecánica

En los estilos asimétricos como el crol y la espalda, la posición de los hombros y el tronco varía continuamente, pasando de estar en posición horizontal a inclinarse con relación a la superficie del agua alrededor de 45º.

Esta rotación (rolido) sirve para:

• Conseguir una tracción más profunda y larga.
• Permitir que los principales músculos propulsores de los brazos actúen de forma más eficaz.
• Facilitar el movimiento de recobro.
• Reducir la resistencia del tronco.
• Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.

4. Detalle para un Viraje Óptimo

El aprovechamiento del viraje se consigue cuando el nadador cumple las siguientes condiciones:

1. Se aproxima a la pared a la máxima velocidad.
2. Realiza el giro de forma agrupada.
3. Extiende las piernas desde unos 100º de flexión y apoya exclusivamente en la pared los metatarsos de los pies.
4. Realiza el desplazamiento en posición de mínima resistencia, iniciando los movimientos propulsivos de brazos y piernas al perder velocidad después del impulso.

6. Importancia de la Alineación Corporal en Crol

La posición del cuerpo deberá mantenerse lo más horizontal y alineado lateralmente posible. La cabeza tendrá el agua a la altura del nacimiento del cabello.

Evaluación de la Alineación

• La alineación horizontal se evalúa observando lateralmente al nadador.
• La alineación lateral se evalúa observando por encima o por debajo al nadador cuando se aleja o se acerca a nosotros.

El cuerpo realiza la rotación sobre el eje longitudinal que, además de obtener ventajas, ayuda a facilitar el giro de la cabeza en la respiración.

7. Cambios de Posición de la Mano durante la Tracción de Espalda

La mano realiza una ligera supinación dirigiendo su movimiento hacia arriba y atrás, flexionando el codo y manteniéndolo dirigido hacia el fondo. Concluye cuando el brazo alcanza una flexión de unos 90º y la mano una altura máxima de unos 10-20 cm por debajo de la superficie del agua.

8. Descripción de la Patada de Braza

Fase de Impulso (Hacia afuera y abajo)

Los pies se dirigen hacia afuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la rotación externa. Este movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (unos 45º) y con los pies en la máxima profundidad.

Fase de Recobro (Hacia adentro y arriba)

A partir de este momento, los pies se dirigen hacia adentro y arriba a la vez que rotan hacia adentro adoptando flexión plantar. La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies orientadas una hacia la otra.

9. Braza: Momento Óptimo para Iniciar la Brazada

El mejor momento para comenzar la brazada en braza depende de la potencia de la patada del nadador:

• Después de un deslizamiento: Cuando el nadador pierde velocidad.
• Al acabar la patada: Recomendado para nadadores con patada muy potente.
• Antes de concluir la patada: Recomendado para nadadores con una patada no tan potente, pero con la que se consiguen los valores más altos de uniformidad propulsiva. Por esta razón, este es el momento más eficiente para comenzarla.

10. Detalle del Recobro en Mariposa

En el recobro de mariposa, salen primero los codos, para después hacerlo las manos con las palmas dirigidas hacia el muslo. Los hombros salieron del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase. Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del hombro del nadador.