Fundamentos Técnicos de la Marcha Atlética y el Salto de Longitud

Marcha Atlética

Generalidades

Es una progresión efectuada paso a paso, de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin interrupción. Durante el periodo de cada paso en que un pie esté sobre el suelo, la pierna tiene que estar recta por lo menos un momento y, particularmente, la pierna de apoyo debe estar derecha cuando se halle en la posición vertical. Se considera como una especialidad de fondo y, como tal, exige una voluntad de hierro y una gran resistencia al sufrimiento moral y físico.

Descripción técnica

• Acción de las piernas: Apoyo del pie ligeramente por el talón; mientras el cuerpo avanza, el pie realiza un movimiento de secante, iniciándose a continuación la fase de impulsión.
• Impulso: Presión del pie contra el suelo con extensión viva final de los extensores de los dedos. No hay fase de suspensión; la pierna que ha impulsado, que está retrasada, viene relajada hacia adelante arrastrada por la cadera.
• Acción de la cadera: Cumple una doble función: 1º horizontal, llevando adelante la pierna que ha impulsado, y 2º vertical, de vaivén.
• Acción de brazos y hombros: Actúan como equilibradores en los movimientos de avance de las piernas, con una angulación entre 80 y 90 grados, acompañando a la acción de las piernas y con una acción de hombros natural.
• Acción de tronco: Movimientos de torsión y vista al frente.

Salto de Longitud

Generalidades

Es la especialidad más natural, que requiere gran velocidad y buen poder de elevación. Todos los movimientos que se realizan en el aire van dirigidos a conseguir una posición que permita aprovechar al máximo la fase de descenso de la parábola descrita por el cuerpo en el aire.

Fases del salto

• Carrera: Junto con la batida, constituye la base del salto. La distancia oscila entre 35 y 45 metros para atletas formados. A mayor velocidad, mayor distancia. Ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo, siendo el penúltimo paso ligeramente más largo que los demás y el último más corto.
• Batida: El mejor ángulo de batida es aquel en el que la resistencia al movimiento de avance es mínima. El pie de batida llega a la tabla de planta y la pierna comenzará su extensión en el momento en que las caderas pasen perpendiculares al pie de apoyo.
• Suspensión o vuelo: Comienza cuando la inercia de la carrera y el impulso de la batida han proyectado al cuerpo; la acción de las piernas es natural.
• Aterrizaje: Es el resultado final de una buena batida y un vuelo equilibrado; se hará sobre los talones y con piernas extendidas.