Fundamentos de la Velocidad y Sistemas de Entrenamiento Deportivo

La Velocidad como Capacidad Física

Concepto: La velocidad es una capacidad física básica determinada por la realización de un determinado recorrido en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
• Velocidad de desplazamiento: Está determinada por la realización de un determinado recorrido en el menor tiempo posible.
• Velocidad gestual: Se realiza una acción a gran velocidad, un gesto, y se hace con un segmento del cuerpo, normalmente un brazo y, a veces, una pierna.

Factores mecánicos de los que depende

El desarrollo de la velocidad está condicionado por diversos elementos biomecánicos:

• Amplitud y frecuencia en la zancada.
• La cantidad de apoyos que se realizan.
• Capacidad para mantener la velocidad máxima.
• Coordinación de los movimientos.

Sistemas de entrenamiento fraccionados

Estos métodos dividen la carga de trabajo para optimizar el rendimiento:

Interval training

Este sistema alterna períodos de trabajo con otros de descanso, para poder mantener una intensidad alta de trabajo durante más tiempo que si lo hiciera de manera continua.

Características:

• Intensidad: Varía entre el 70-90% según las posibilidades de la persona.
• Distancia a recorrer: De 100 a 400 metros.
• Repeticiones: 10 (según el objetivo establecido).

Por repeticiones

Engloba todos aquellos sistemas que toman una distancia establecida o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces.

• Repeticiones de distancias medias: Consisten en una intensidad submáxima y recuperación corta.
• Repeticiones de distancias cortas: Consisten en una intensidad máxima y una recuperación larga.
• Otras aplicaciones: También hay repeticiones que permiten desarrollar la fuerza y otras que permiten desarrollar la flexibilidad.

Circuito

En este método se escogen un número determinado de ejercicios organizados de forma secuencial.

Características:

• Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico denominado estación.
• En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto.
• Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.
• Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.
• Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda en cambiar de una estación a otra (generalmente entre los 30 y los 90 segundos).