Mejora tu Rendimiento Físico: Velocidad y Flexibilidad

Velocidad

La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Existen diferentes tipos:

• Velocidad de reacción: es la capacidad de responder tan rápido como sea posible a un estímulo (por ejemplo, un portero de balonmano).
• Velocidad de desplazamiento: es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible (por ejemplo, un corredor de velocidad).
• Velocidad gestual: es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible (por ejemplo, un jugador de tenis).

En la velocidad, una orden va del sistema nervioso al músculo.

Beneficios del Entrenamiento de Velocidad

• El sistema nervioso transmite la orden de contracción (impulso nervioso) a los músculos mucho más rápido y estos, en consecuencia, pueden contraerse de una manera más veloz.
• Al realizar esfuerzos de potencia (fuerza a velocidad máxima), se provoca una hipertrofia muscular (aumento del volumen de la musculatura empleada).
• Aumentan las reservas de energía propias de esfuerzos cortos y rápidos.

Métodos para Mejorar la Velocidad

• Carreras cortas y repetidas: una distancia corta (entre 30 y 80 m), que se ha de recorrer a la máxima velocidad posible (100%).
• Reaccionar a estímulos diversos.
• Multisaltos.
• Método de trabajo con sobrecargas.
• Juegos de carrera.
• Mejorar la coordinación de movimientos.

Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Existen los siguientes tipos:

• Flexibilidad dinámica: cuando el ejercicio se realiza en movimiento.
• Flexibilidad estática: se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.

Factores que Determinan la Flexibilidad

• La movilidad de la articulación.
• La capacidad de relajación y de estiramiento muscular.

Beneficios del Entrenamiento de Flexibilidad

• Se incrementa el recorrido de la articulación.
• Aumenta la capacidad de elongación de los músculos y se reduce así la posibilidad de lesionarse.
• Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones.
• Ayuda a aliviar las tensiones, a combatir el estrés, a relajarnos, etc.

Consideraciones Previas para Mejorar la Flexibilidad

• Antes de cualquier entrenamiento de flexibilidad, debes realizar un calentamiento correcto.
• Tienes que trabajar la flexibilidad de una manera relajada, respirando de forma rítmica y profunda.
• El trabajo de flexibilidad pretende alargar el límite del movimiento de la articulación.
• En el trabajo de flexibilidad por parejas, tienes que tener mucho cuidado con la presión que realices sobre tu compañero o compañera.
• En el entrenamiento de flexibilidad, debes evitar provocar dolor.

Métodos para Mejorar la Flexibilidad

• Método dinámico: se trata de realizar ejercicios en movimiento. El objetivo es aumentar, de manera gradual, la movilidad de la articulación.
• Estiramientos estáticos: se trata de adoptar posiciones de estiramiento diversas y mantenerlas durante unos segundos (entre 15 y 25 segundos).
• Estiramientos pasivos forzados: en este método, conseguimos la posición de estiramiento gracias a la ayuda de una fuerza externa.