Pensamiento Irracional, Personalidad y Habilidades Sociales: Guía de Estudio Completa

Pensamiento irracional y reestructuración cognitiva

7-1. Los pensamientos irracionales son esquemas equivocados en la interpretación de los hechos que dan lugar a una visión simplista o negativa que influye en el comportamiento de la persona.

• Inferencia arbitraria: obtener conclusiones de una situación que no está respaldada por la experiencia.
• Abstracción selectiva: seleccionar solo los detalles negativos de una situación e ignorar el resto.
• Interpretación del pensamiento: tendencia a interpretar, sin base alguna, los sentimientos e intenciones de los demás.
• Sobregeneralización: extraer conclusiones generales a partir de un hecho aislado que, además, no tiene relación directa.
• Personalización: atribuirse culpa sin prueba.
• Pensamiento de todo o nada: considerar fracaso cualquier logro que no responda a las máximas expectativas.
• Descalificación de lo positivo: quitar importancia a los aspectos positivos y buscar lo negativo.

7-2. Reestructuración cognitiva

La reestructuración cognitiva es una técnica que, como su nombre indica, consiste en identificar las distorsiones del pensamiento y modificarlas o sustituirlas por pensamientos positivos.

Fases

1. Identificar la distorsión cognitiva.
2. Analizar los aspectos negativos.
3. Generar pensamientos positivos.
4. Modificar el esquema de pensamiento.

8. Personalidad

La personalidad es la manera en que una persona piensa, siente, se comporta e interpreta la realidad.

• Autoconcepto: percepción que una persona tiene de sí misma.
• Autoestima: valoración del autoconcepto.

Una autoestima adecuada contribuye al desarrollo adecuado de habilidades sociales y aumenta el nivel de seguridad personal. Una autoestima baja predispone negativamente a la relación interpersonal y será un obstáculo para la competencia social.

8-1. Rasgos de personalidad

Los rasgos son elementos perceptibles y constantes que hacen diferente a una persona de otra:

• Extraversión – introversión
• Emotividad – falta de emotividad
• Autosuficiencia – dependencia
• Actividad – inactividad
• Egocentrismo – alocentrismo
• Impulsividad – serenidad

8-2. Mecanismos de defensa de la personalidad

Son estrategias de seguridad que la persona construye inconscientemente para protegerse de acontecimientos o pensamientos que vive como amenazantes.

Mecanismos de adaptación

Tienen como finalidad la búsqueda de estrategias adecuadas ante acontecimientos o pensamientos estresantes:

• Afiliación: busca ayuda y apoyo en los demás.
• Altruismo: dedicarse a satisfacer las necesidades de los demás.
• Anticipación: prever amenazas y anticipar alternativas.
• Sentido del humor: hacer hincapié en los aspectos divertidos.

Mecanismos de evitación

• Negación: afrontar situaciones desde la inhibición, evitándolas para que no causen malestar.
• Negación: negarse a reconocer el problema.
• Proyección: la persona atribuye a los demás pensamientos propios que le resultan inaceptables.
• Racionalización: buscar explicaciones que tranquilicen y encubran lo propio.

Mecanismos de distorsión de la realidad

Consisten en distorsionar la realidad para adecuarla a la situación de forma tolerable:

• Idealización: atribuir cualidades exageradamente positivas a los demás.
• Devaluación: atribuir cualidades exageradamente negativas a los demás.
• Omnipotencia: la persona actúa ante el conflicto como si fuera superior.
• Fantasía: creación de fantasía.

Habilidades sociales

1. Definición

Una persona presenta un problema para las relaciones que se sitúa entre dos extremos: competencia social absoluta y persona sin ninguna competencia social. Su valoración puede ser cuantitativa o cualitativa.

2. Conductas evidencia de déficit

• Timidez: siente inseguridad ante situaciones sociales.
• Bloqueo: imposibilidad de hablar en una situación que se vive como extrema.
• Sobreadaptación: actuar atendiendo a los deseos de otras personas y no a los propios.
• Agresividad: actuar de manera autoritaria.
• Ansiedad social: temor que surge en situaciones de interacción.
• Aislamiento: evitación de relaciones sociales.

3. Evaluación de la competencia social

Evaluación externa o autoevaluación.

Entrevista

Interrogación a través de una conversación entre dos o más personas en la que se pretende obtener información sobre la otra. La persona podrá proporcionar información relativa a la historia de sus relaciones interpersonales, las situaciones de interacción social que más problemas le causan y la valoración de su propio comportamiento social.

Observación

Recopilación de información que capta nuestros sentidos sobre el comportamiento de una persona.

• Modalidad: entorno natural (entorno real donde suceden los hechos, de forma espontánea) o entorno simulado (guionizado, roleplaying).
• Registro estructurado: se establecen categorías predeterminadas que permiten registrar aspectos como presencia, ausencia, frecuencia o intensidad de una conducta.
• Registro no estructurado: abiertos o mixtos, que incorporan ambas informaciones.

Elaboración de hoja de registro

1. Definir la conducta.
2. Determinar variables.
3. Elaborar los indicadores de observación.
4. Determinar el formato de la hoja y criterios de valoración.
5. Elaborar la hoja de registro.
6. Decidir el entorno.

4. Test

Ventana de Johari

Permite conocer el propio diagnóstico de competencia social:

• Área abierta: lo que conozco de mí mismo y los demás también conocen.
• Área oculta: incluye lo que yo conozco de mí pero los demás ignoran.
• Área ciega: incluye todo lo que yo ignoro de mí y los demás conocen.
• Área desconocida: incluye todo lo que yo ignoro e ignoran los demás.