Resistencia física: tipos, sistemas de entrenamiento y tests de medición

Resumen

El documento explica el concepto de resistencia física desde el punto de vista médico y deportivo, y distingue entre resistencia aeróbica y anaeróbica (aláctica y láctica). Describe después los principales sistemas de entrenamiento continuo, como la carrera continua, el fartlek, las cuestas y el entrenamiento total. Finalmente, presenta distintos tests para medir la resistencia, como los de Cooper, Balke o George-Fisher.

Puntos clave

La resistencia es la capacidad de continuar una actividad más allá del cansancio físico o psíquico.
La resistencia aeróbica permite esfuerzos de intensidad media o leve durante un tiempo extenso.
La resistencia anaeróbica aláctica implica esfuerzos explosivos de no más de unos 16 segundos, con oxígeno prácticamente nulo.
La resistencia anaeróbica láctica dura como máximo unos 3 minutos y genera ácido láctico, causante de la fatiga.
La carrera continua es un método aeróbico de intensidad ligera (30-60%) con ritmo constante.
El test de Cooper consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos de carrera continua.

Ponte a prueba

Resistencia

Concepto

Desde el punto de vista médico/deportivo, la resistencia es entendida como la capacidad de continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio físico o psíquico.

Clases

Resistencia aeróbica: Es la capacidad de un ser humano para llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
Resistencia anaeróbica: Refiere a la capacidad de un ser humano para realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
- Aláctica: Se refiere a las actividades y esfuerzos de tipo explosivo, que tienen una muy corta duración (no suelen durar más de 16 segundos). Durante ese tiempo, la cantidad de oxígeno es prácticamente nula.
- Láctica: Es una clase de resistencia anaeróbica que se define porque los esfuerzos suelen tener una duración máxima de 3 minutos. Durante este tiempo, el organismo del atleta genera ácido láctico, que es el encargado de provocar la fatiga.

Sistemas de Entrenamiento Continuo

Carrera continua: Es un método de entrenamiento aeróbico, en el cual el objetivo principal puede ser la quema de grasas o el aumento de la resistencia aeróbica. Tiene una intensidad ligera: 30-60%, un ritmo constante, una frecuencia cardíaca de 140-150 pulsaciones por minuto.
Fartlek: Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera y de distancias, caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos. El término proviene del sueco, y significa “juego de velocidad”.
Cuestas: Sirve para desarrollar la fuerza en las piernas y, a partir de este trabajo de fuerza, se desarrollan las otras dos importantes cualidades para correr (velocidad y resistencia). Según la superficie puede ser hierba, cemento, tierra o asfalto. Según la distancia recorrida pueden ser cortas, medias o largas. Según la inclinación puede ser media, suave o fuerte.
Entrenamiento total: El entrenamiento total es un sistema continuo que consiste en aprovechar los recursos naturales (accidentes, muros, piedras...) para incidir en la resistencia muscular y orgánica. Se realizan carreras de diferentes ritmos e intercalamos ejercicios gimnásticos de todo tipo (trepa, saltos, cargas...). No hay pausa.

Tests para Medir la Resistencia

Test de Cooper: El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos de carrera continua.
Test de los 15 minutos: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante quince minutos de carrera continua. Valora la resistencia aeróbica.
Test de Balke: Consiste en subir y bajar una serie de bancos de entre 10, 20, 30, 40 y 0 centímetros en este orden, durante dos minutos en cada uno de ellos y a un ritmo de 30 subidas por minuto.
Test de George-Fisher: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo posible.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la resistencia física?

Desde el punto de vista médico y deportivo, es la capacidad de continuar con una determinada actividad más allá del cansancio físico o psíquico.

¿Cuál es la diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica?

La resistencia aeróbica sostiene esfuerzos de intensidad media o leve durante mucho tiempo, mientras que la anaeróbica permite esfuerzos muy intensos pero breves. La anaeróbica se divide en aláctica, de muy corta duración, y láctica, de hasta unos 3 minutos.

¿Qué es el test de Cooper?

Es una prueba de resistencia que consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos de carrera continua.