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Principios del entrenamiento deportivo: los principios fundamentales del entrenamiento deportivo: a) de la multilateralidad: plantea que hay que hacer un trabajo en el que el organismo se desarrolle armónicamente sin dejar parcelas del entrenamiento deportivo abandonadas. Es decir, no realizar solo un trabajo de fuerza y dejar la resistencia olvidada o realizar ejercicios solo de piernas y no de brazos. b) De la especificidad: complementario del 1, se refiere a que llegado un momento determinado del entrenamiento de un deportista habrá que trabajar de forma especifica las situaciones reales y propias de la especialidad deportiva. c) De la continuidad: todo esfuerzo que se interrumpe por un periodo prolongado o es realizado sin continuidad, ni crea hábito, ni entrena. Esto no quiere decir que el deportista no deba descansar, ya que el descanso es tan importante como el trabajo. d) de transferencia: cuando se realiza un ejercicio, debe hacerse persiguiendo un objetivo. En este sentido, la transferencia puede ser positiva, neutra o negativa. Por ejemplo si realizaos un trabajo de resistencia aeróbica influiremos negativamente en el desarrollo de la velocidad., ya que estas dos cualidades son contrapuestas)De estimulación voluntaria: el único estimulo valido para que se produzca adaptación es el ejercicio. La moda de la gimnasia pasiva hace creer a las personas que sin esfuerzos, ni trabajo voluntario se consiguen mejorar en la condición física. Hay que ser críticos con dichos sistemas y recomendar a las personas que deben realizar el ejercicio para incrementar su estado de forma. e) Del crecimiento paulatino del esfuerzo: si yo realizara 10 min de carrera continua todos los días, al principio cansaría y provocaría en mi organismo una adaptación. Al cabo de un mes ese esfuerzo no probaría en mi cuerpo ninguna adaptación en ejecución para que existiera adaptación. Pues esto es lo que planta este principio. Se deben incrementar los esfuerzos para ir mejorando mi estado de forma. f) sobrecarga: este principio esta íntimamente relacionado con el anterior y con la ley del umbral. Todo esfuerzo debe superar el umbral de excitabilidad muscular para que produzca adaptación. Como este umbral ira ascendiendo conforme voy entrenando debo sobrecargar los entrenamientos para estar siempre por encima del umbral.

Procesos de adaptación en el entrenamiento.
El organismo humano esta sometido constantemente a variaciones provocadas por estímulos del medio, las cuales crean un esfuerzo continuo del mismo, para adaptarse a las nuevas situaciones. Los nuevos estímulos generalmente son de muy diversa naturaleza, siendo, sin duda, el movimiento, el estimulo mas importante para el organismo a través del cual este consigue sus adaptaciones.
La adaptación podríamos definirla como la especial capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de los estímulos. La adaptación del organismo se manifiesta a través de la adaptación de los sistemas de dirección, alimentación y de movimiento; es fundamental conocer, dentro de cada especialidad deportiva, cual es la intervención y relación de cada uno de estos sistemas con el fin de proceder a la adaptación de cada uno de ellos con base a las exigencias de esfuerzo que cada deporte requiere.
1) Ley de schultz-arnodt o ley del umbral: El concepto de umbral, se considera como la capacidad básica del individuo o desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad de un estimulo.
2) Teoría del estrés o síndrome general de adaptación (SGA): se define como la respuesta adaptativa y no especifica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico. El estrés consiste en cambios corporales producidos por acondicionamientos fisiológicos y psicológicos que tienden a alterar el equilibrio. FASES: a) fase de alarma: se produce el choque que tiende a modificar el estado de equilibrio del individuo, se produce el desequilibrio, ya que el organismo no estaba preparado para recibir ese estimulo. El organismo empieza a recuperarse y responde con una respuesta compensatoria. b) Fase de adaptación: cuando el organismo se ha recuperado de la primera fase se produce un periodo de mantenimiento del estado de forma. c) Fase de agotamiento: el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el sucesivo aumento del excitante o ante la intensidad del estimulo, entra en la fase de agotamiento, momento en que, o descansa para volver de nuevo al equilibrio biológico o llega al cansancio máximo con peligro para su integridad.
3) Principio de supercompensación: cuando se realiza una actividad de poca intensidad, el gasto energético es débil; en consecuencia, la recuperación será mas rápida. Si el esfuerzo realizado es superior, el gasto será tbn mayor y, en consecuencia, la recuperación durara mas tiempo. Precisamente a través del entrenamiento se busca que esta recuperación sea lo mas rápida posible, gracias a la facilidad de adaptación como consecuencia de una alteración de las capacidades orgánicas, en el sentido de que se altera su capacidad de rendimiento. En este caso, la supercompensación obtenida después de una sesión de entrenamiento va ser mantenida durante 3 días. Cuanto mayor sea el esfuerzo realizado, mayor será el tiempo necesario para la recuperación.
Tipo de actividadTiempo de recuperaciónResistencia aeróbica24 hResistencia anaeróbica48-72 hFuerza general48 hVelocidad24 hAgilidad y coordinación.6 h