Técnica de Lanzamiento de Jabalina: Fases de Preparación, Cruces y Final

Jabalina: Preparación para los cruces

Esta fase consta normalmente de 3 apoyos y su objetivo es el deslizamiento atrás del brazo lanzador y la lateralización de los hombros. La línea de caderas debe mantenerse perpendicular a la dirección del lanzamiento y colocar la línea de hombros en esa dirección.

La mano lanzadora debe estar ligeramente por encima de la línea de hombros, y la punta a la altura de los ojos. El brazo izquierdo equilibra con ligeras oscilaciones coordinadas con el movimiento de piernas. La mano izquierda se mantiene como el punto de mira, en prolongación de la línea de hombros. Cabeza mirando hacia la zona de caída.

Los cruces

Suelen ser 2, 4 o 6 apoyos, cuyo objetivo es mantener la velocidad adquirida en las fases anteriores mientras se adelantan las caderas a los hombros. Se realizan con un fuerte impulso de la pierna izquierda que provoca una elevación de la pierna derecha y el adelantamiento de las caderas con respecto del tren superior.

Tras el impulso del último cruce:

• El pie derecho busca el suelo orientado a la línea de lanzamiento.
• La pierna izquierda busca el suelo muy rápido con la intención de adelantarse a la pierna derecha.
• El cuerpo debe inclinarse bien atrás, con los pies amarrados al suelo, manteniendo la línea de cadera y hombros en oposición.

Final

El último cruce se realiza con un impulso más enérgico de la pierna izquierda porque resulta ser el más largo. El pie derecho toma entonces contacto con el suelo de forma activa con toda la planta, adelantado de la proyección vertical de la cadera derecha.

Una vez apoyados ambos pies, con el fin de que se acelere el lado derecho del tren superior, el atleta frena el impulso de la carrera bloqueando la pierna izquierda y fija la posición del hombro izquierdo. El atleta empuja entonces hacia delante con su pierna derecha adelantando la cadera. Aquí se produce una tensión que, en forma de catapulta, libera la energía. Primero entrará el pecho del atleta hacia delante y arriba, que arrastrará al hombro, al codo y finalmente a la mano.