Técnicas de Relajación, Deporte y Actividad Física: Conceptos y Beneficios

Técnicas de Relajación: Jacobson y Schultz

Relajación Progresiva de Jacobson

Objetivos: El aprendizaje de la localización muscular y la relajación de la musculatura tensa.

Fases:

1. Tensión de la musculatura.
2. Relajación de la musculatura.

Estas fases deben aplicarse a todas las zonas musculares del cuerpo de forma progresiva.

Entrenamiento Autógeno de Schultz

Base: Cualquier persona puede ser entrenada para producirse a sí misma de manera autógena sensaciones como el frío, el calor, la pesadez y la relajación.

Aplicación:

• Ciclo Inferior: Ideal para finalizar las sesiones de Educación Física, consta de 6 ejercicios:
  1. Conciencia de pesadez progresiva de toda la musculatura.
  2. Sensación de calor.
  3. Concentración en el corazón.
  4. Respiración tranquila.
  5. Sensación de calor en la zona abdominal.
  6. Sensación de frescor en la cabeza.
• Ciclo Superior: Método de psicoterapia profunda realizado por especialistas.

El Deporte como Reflejo de la Sociedad

El deporte es el espejo de la sociedad. Todos los grupos sociales y tendencias se representan. El deporte de competición es un reflejo de lo que pasa en la sociedad: la gente no cumple con los valores "ideales" establecidos, en realidad la gente solo valora el poder y los resultados. Sólo se suele valorar el ganar o no. En el deporte de recreación, al contrario, se valora el fair play o juego limpio. Es lo único que podrá cambiar esta situación.

Actividades en la Naturaleza y Desarrollo Sostenible

El riesgo se incrementa con la incerteza del medio rural. Según el medio en que se desarrollen:

• Agua: Piragüismo, mononáutica, vela, surf, rafting.
• Tierra: Esquí alpino, de montaña, senderismo, acampadas.
• Aire: Ala delta, paracaidismo, salto de puente, parapente.

Desarrollo Sostenible

Por desarrollo sostenible se entiende el progreso armónico y equilibrado de las zonas rurales, que potencia las costumbres y economías tradicionales, así como mantiene intacto al medio y el territorio que genera este impulso.

Nuevas Tendencias en la Actividad Física

Aeróbic

Aparece en Europa hacia el año 1980, provocando una preocupación de las mujeres por su cuerpo y por la actividad física. La actividad física aeróbica se basa en ejercicios de baja o mediana intensidad con el objeto de desarrollar el sistema cardiovascular. Las sesiones de aeróbic pueden ser de bajo impacto y de alto impacto. Las fases de una sesión son:

• Calentamiento: 3 o 4 minutos de minijogging sin moverse del sitio y/o ejercicios de estiramiento.
• Parte Principal: Ejercicios y coordinaciones para desarrollar la resistencia local y la flexibilidad. La intensidad no debe superar el 75-80%.
• Relajación: Ejercicios suaves compensativos y respiratorios.

Aeróbic con Bicicleta o Spinning

Es una actividad dirigida que se realiza con una bicicleta estática de piñón fijo. El instructor marca la cadencia de pedaleo y la intensidad, siguiendo el ritmo de la música.

Beneficios:

• Adaptación cardiovascular y mejora de la resistencia aeróbica.
• Tonificación muscular de los glúteos, cuádriceps, gemelos, abdominales, pectorales y brazos.
• Pérdida de peso y reducción del porcentaje de grasa.

Pilates

Es un método de educación corporal que integra el cuerpo y el espíritu. Sus principios son: precisión, flexibilidad y fluidez.

Objetivos:

• Tonificar y estirar la musculatura del cuerpo.
• No aumentar el volumen muscular.
• Conseguir un mejor control del cuerpo.
• Mejorar la concentración y la relajación activa.

Escalones o Steps

Consiste en bajar y subir al step al ritmo de la música, trabajando la musculatura de piernas, muslos y glúteos mientras se realizan movimientos con la parte superior del cuerpo. A las coordinaciones básicas se van añadiendo movimientos más complicados hasta formar coreografías.

Musculación

La musculación pretende aumentar la masa muscular mediante ejercicios con pesas.

Consejos:

• Tener más de 16 años.
• Dieta equilibrada.
• Realizar un buen calentamiento.
• Trabajar todos los grupos musculares.
• Entrenar 2 o 3 días a la semana.

Calentamiento Deportivo: Fases Clave

• Movilidad articular y carrera suave.
• Flexibilidad.
• Ejercicios específicos del deporte que se vaya a practicar.