Tipos de mesociclos

C/ PERFECCIONAMIENTO.- Es el entrenamiento de los deportistas de élite (alta competición). Es muy intenso y específico y exige una superación y mejora constantes. El objetivo es conseguir el máximo rendimiento en la competición, los mejores resultados.

Carácterísticas del perfeccionamiento

• Entrenamiento muy específico para conseguir el máximo rendimiento en aquellas cualidades motrices implicadas directamente en la competición
• A nivel técnico perfeccionar la ejecución de los movimientos para conseguir la máxima eficiencia.
• El trabajo se basará en el incremento de la velocidad de ejecución en las técnicas deportivas y la repetición de los movimientos muy especializados, de gran dificultad técnica.
• Tácticamente el trabajo es muy específico, según las necesidades tácticas de cada deporte.

3.2.- Periodización del entrenamiento.

            A lo largo de la vida de un deportista, el rendimiento deportivo pasa por varias etapas en las que se intercalan de forma ondulada períodos de adquisición, de mantenimiento y de pérdida temporal del máximo rendimiento o máxima forma física.

Es imposible mantener un estado de forma física permanente, ni siquiera dentro de un mismo año. Debe haber períodos de descanso con períodos de adquisición progresiva de la forma física.

Los ciclos de entrenamiento

A/ Macrociclo.- Comprende toda una temporada deportiva (un año) o un ciclo olímpico (cuatro años). El objetivo es encontrar un buen nivel de forma, cuánto más largo mejor y hacerlo coincidir con las competiciones más importantes. Se compone de varios ciclos más pequeños, los mesociclos.

B/ Mesociclo.- Son ciclos medios, de una duración de dos a cuatro meses. Coincide con los períodos de entrenamiento. Están en función del calendario de competiciones que forma el macrociclo. Se compone de varios ciclos más pequeños, los microciclos.

C/ Microciclo.- Comprende de dos a catorce días o más. Es el conjunto de sesiones de trabajo similares, dedicadas a un objetivo u objetivos concretos. Se compone de lo que se llama sesiones de entrenamiento.

• D/ Sesiones.- Es el conjunto de una actividad de entrenamiento que se hace de forma ininterrumpida. Puede durar varias horas y se pueden realizar varias en un solo día (hasta o dos tres).

3.3.- Los períodos del entrenamiento deportivo

            La planificación de un año o una temporada (macrociclo) se divide en tres períodos o mesociclos fundamentales:

• • PERÍODO PREPARATORIO.- Coincide con la fase de adquisición de la forma física y en él se pretende mejorar la de condición física a nivel general y específico. Tiene dos subperíodos:
• • • Período preparatorio general.- En él el volumen de trabajo es bajo y aumenta progresivamente hasta niveles medios. La intensidad es baja y los ejercicios san variados y de carácter aeróbico.
      • Período preparatorio específico.- se incrementa hasta el máximo el volumen de trabajo y la intensidad irá de media a alta. El trabajo será más específico, con ejercicios propios de la especialidad deportiva.
  • PERIODO COMPETITIVO.- Coincide con la fase de mantenimiento del máximo rendimiento. Es cuando se disputan las competiciones más importantes. Se llama  afinamiento o puesta punto. Existe una importante disminución del volumen de trabajo y un incremento de la intensidad, adecuada a los ritmos y carácterísticas de la competición.

• • PERÍODO DE TRANSICIÓN.- Coincide con la fase de pérdida temporal en el ciclo de entrenamiento. Se trata de dejar que el organismo se recupere, tanto física como psíquicamente, tras la tensión soportada durante el período competitivo. Se basa en el descanso activo que permita alcanzar con garantías de éxito la temporada siguiente.

Carácterísticas comunes de los tres períodos

• Cuanto más largo y mejor elaborado esté el período preparatorio general, más estable será el rendimiento.
• Hay que respetar los demás períodos del entrenamiento (transición y preparación).
• Cuanto más se prolongue el período competitivo, más largo deberá ser el período de transición.