Triple Salto y Salto con Pértiga: Técnica, Reglamento y Fases del Salto

Triple salto

Generalidades

El triple salto nació de una mala interpretación de las pruebas de atletismo que practicaban los griegos. Estos sumaban los resultados de los tres mejores saltos de longitud.

Reglamento

La primera zancada debe realizarse con una misma pierna (pata coja). La segunda zancada se realiza con la otra pierna. Las tablas de batida están a 13 m del foso y a 11 m. La tercera zancada es la caída al foso.

Nulos

• No llegar al foso.
• No cumplir el reglamento anterior.
• Pisar la plastilina o sobrepasarla.
• No salir del foso y tener que ser ayudado.
• Salir hacia la tabla.
• Caer fuera del foso.
• Más de 1 minuto sin saltar.
• Viento de más de +2,00 m/s.

Técnica

Existen 2 escuelas de triple salto:

Escuela rusa

• Predomina la fuerza y la potencia.
• Vuelo más alto.
• Apoyos muy fuertes.
• Brazos a la vez.

Escuela polaca

• Predomina la velocidad.
• Vuelo más largo y rasante.
• Apoyos dinámicos y explosivos.
• Brazos alternos.

Descripción técnica del salto

Es una de las pruebas más duras y lesivas. La espalda sufre si la técnica es incorrecta, ya que se lleva toda la vibración del apoyo.

Es un salto con dominancia horizontal, por eso se busca conservar el mayor tiempo posible la velocidad horizontal en el transcurso de las distintas batidas. Para ello se disminuyen al máximo las causas de frenado (fase de amortiguación) y se aumenta la fase de impulsión.

La carrera del triple es más lenta que la de longitud.

Fases

Carrera

• Es más lenta.
• Se utiliza la amplitud.
• Existe cierto paralelismo con la longitud: correr con las rodillas altas y cuerpo erguido.

Primer salto

• Se realiza a la pata coja.
• La batida en la tabla es con el mismo pie con el que luego se cae.
• Las batidas y apoyos de los pies se realizan sobre la planta del pie (hacia el metatarso). Talón nunca.
• El saltador busca un ángulo de despegue cerrado (10-15º).

Segundo salto

• Se realiza con la otra pierna.
• Se toma instantáneamente el relevo del zarpazo en la recepción con el suelo.

Tercer salto

• Caída al foso.
• El atleta trabajará la técnica de caída igual que en longitud.

Grupos musculares implicados

Músculos de la espalda, extensores de cadera (glúteos, isquiotibiales), extensores de tobillo (gemelos, sóleo) y abdominales.

Para evitar lesiones es fundamental tener una buena compensación de fuerza entre brazos y piernas. Estos músculos están más desarrollados que los de longitud.

La tabla está a 11-13 m; en categoría cadete se coloca una cinta en la pista a 7-9 m.

Salto con pértiga

Generalidades

Se utiliza desde tiempos ancestrales para saltar zanjas, acequias y muros. El salto con pértiga es una gimnasia.

Récords destacados: Sergei Bubka con 6,14 m en 1994 y Yelena Isinbayeva con 5,06 m en 2009.

Características físicas

Valentía, velocidad + fuerza + coordinación + técnica. Es la prueba más difícil del atletismo.

Reglamento

Nulos

• Derribar el listón.
• Batir fuera del pasillo.
• El atleta o la pértiga tocan la colchoneta.
• No comenzar la carrera antes del tiempo límite (1,5 minutos).
• Sujetar el listón.

Si se rompe la pértiga, no es nulo: se repite el salto. El atleta debe ir con su pértiga a la competición; si se queda sin pértiga, no puede competir.

Descripción técnica

Carrera con pértiga

Progresiva, con rodillas altas, al 80% de la velocidad, relajada. Los últimos pasos son la presentación de la pértiga y los apoyos previos a introducirla en el cajetín.

Batida

Con el metatarso del pie, hacia arriba y adelante, con los brazos estirados y alejados del cuerpo. El brazo de arriba estirado es fundamental; el otro se mantiene a la altura de los ojos.

Vuelo

Comienza cuando el pie de batida se despega del suelo. Existe una fase de péndulo, que es lo que hace el cuerpo al doblarse la pértiga. Después, la pértiga tiende a recobrar su forma (estirarse); en ese momento el atleta sube los pies hacia arriba, colocándose en una posición invertida.

Franqueo del listón

Lo primero que sobrepasa el listón son los pies. El atleta realiza un medio giro sobre su eje, de tal manera que los diestros lo hacen por la derecha de la pértiga. Inmediatamente después de sobrepasar los pies, le sigue el resto del cuerpo por su parte anterior. Lo último que sobrepasa el listón es la mano de arriba.

Caída

De espaldas sobre la colchoneta. El atleta no debe soltar la pértiga hasta el último momento: la pértiga es su seguridad.

Factores físicos que determinan el salto con pértiga y formas de mejorarlo

• Acrobacias: practicarlas, como flic-flac, volteretas, mortales, minitrampolín y la kinta (voltereta hacia atrás, hacer giro, empujar con las manos y caer de pie).
• Fortalecer escápulas y abdominales: dominadas, flexiones, tracciones, inversiones de cuerda.
• Carreras y saltos a obstáculos.
• Pesas.
• Escalada.

Características técnicas básicas del salto con pértiga

• Agarre de la pértiga: agarrar bien la pértiga, respetando la curva propia de la pértiga.
• Brazo de arriba estirado.
• Gondolero, bruja y gondolero con medio giro.
• No intentar doblar la pértiga: se dobla sola en la batida.
• El pie de salida debe coincidir con el brazo estirado de arriba (en vertical).
• La referencia de la pértiga es la mano de arriba.