Conceptos Clave de la Velocidad Deportiva y su Entrenamiento
La Velocidad en el Deporte y el Entrenamiento
Definición de Velocidad
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
Tipos de Velocidad
Velocidad de Reacción
Capacidad de responder lo más rápido posible ante un estímulo (por ejemplo, la señal de salida en atletismo).
Velocidad de Reacción Simple
A un estímulo preestablecido le sucede una única respuesta.
Velocidad de Reacción Compleja
El estímulo y la respuesta son inciertos. Hay que dar una respuesta rápida a un estímulo imprevisto, como por ejemplo la reacción ante un saque de tenis.
Velocidad de Desplazamiento
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. La frecuencia y la amplitud de zancada (o brazada en natación) son los dos factores que determinan la velocidad de desplazamiento.
Velocidad de Desplazamiento Corta
Cuando las acciones motoras tienen una duración menor a los seis segundos.
Velocidad de Desplazamiento Media
En esfuerzos cuya duración oscila entre los seis y 12 segundos.
Velocidad de Desplazamiento Larga
La duración es mayor de 12 segundos y se caracteriza por necesitar la resistencia a la velocidad.
Velocidad Gestual
Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como por ejemplo un lanzamiento a portería en balonmano o un golpe de revés en tenis.
Factores Mecánicos de la Velocidad
- Amplitud y frecuencia de la zancada.
- Cantidad de apoyos realizados.
- Capacidad para mantener la velocidad máxima.
- Coordinación de los movimientos.
- Calentamiento adecuado.
Sistemas de Entrenamiento Fraccionados para la Velocidad
Interval Training
Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando. Las pausas realizadas entre sprints son breves, y serán más o menos largas en función de la intensidad.
Trabajo Aeróbico
La intensidad oscila entre el 50% y el 70% de la capacidad máxima individual. La frecuencia cardíaca no supera las 180 pulsaciones por minuto. Las distancias suelen ser superiores a los 100-400 m.
Trabajo Anaeróbico
La intensidad oscila entre el 80% y el 90% de la capacidad máxima individual. La frecuencia cardíaca supera generalmente las 180 pulsaciones por minuto.