Descubre el Baloncesto: Origen, Reglas y Conceptos Clave

**Baloncesto: Origen y Fundamentos**

Origen

El baloncesto nació el 17 de diciembre de 1891 en Springfield (Massachusetts). Fue inventado por James Naismith.

Composición de los Equipos

Cada equipo consta de 12 jugadores, con 5 jugando en la cancha y 7 en el banquillo. Los jugadores llevan números del 4 en adelante.

Duración del Partido

Un partido se compone de 4 cuartos de 10 minutos cada uno, a tiempo real. En caso de empate, se juega una prórroga de 5 minutos, y así sucesivamente hasta que haya un desempate.

Manejo del Balón

El balón puede ser pasado por el aire, rodado, palmeado o botado.

Puntuación

• 1 punto: Un tiro libre.
• 2 puntos: Tiro desde dentro de la línea de 6,25 m.
• 3 puntos: Tiro desde fuera de la línea de 6,25 m.

Infracciones Comunes

• Fuera de banda: Ocurre cuando el balón sale del campo por los laterales o los fondos.
• Dobles: Se produce cuando un jugador que está botando el balón deja de hacerlo, cogiéndolo con una o dos manos, y después vuelve a botar.
• Pasos: Se cometen cuando un jugador que está parado con el balón en la(s) mano(s) da un primer paso y levanta el segundo pie, o cuando un jugador que va en carrera coge el balón y da más de 2 pasos.
• Un jugador no puede permanecer más de 3 segundos dentro del área del equipo contrario.
• Campo atrás: Sucede cuando un jugador con el balón, situado en el campo del equipo contrario, pisa la línea central o pasa el balón a un jugador dentro de su propio campo.
• Regla de los 8 segundos: Es el tiempo máximo que tiene el equipo en posesión del balón para pasar de su campo al contrario.
• Regla de los 24 segundos: Es el tiempo máximo que tiene un equipo para realizar un lanzamiento a canasta.

Faltas

Si un jugador comete más de 5 faltas, debe abandonar el campo.

Tipos de Faltas

• Con 1 tiro libre: Si se comete una falta sobre un jugador que está tirando a canasta y el lanzamiento se convierte.
• Con 2 tiros libres: Si se comete una falta sobre un jugador que está lanzando dentro de la línea de 6,25 m.
• Con 3 tiros libres: Si se comete una falta a un jugador que está tirando a canasta fuera de la línea de 6,25 m y el tiro no entra.
• Con saque de banda o de fondo: Cuando la falta se produce sobre un jugador que no está lanzando a canasta. Si el equipo infractor tiene acumuladas 4 o más faltas en ese cuarto, se concederán 2 tiros libres.

Senderismo: Tipos de Senderos

• Gran recorrido (GR): Señalizado con marcas blancas y rojas. Superan los 50 km o los 2 días de camino.
• Pequeño recorrido (PR): Señalizado con marcas blancas y amarillas. Longitud entre 10 y 50 km.
• Sendero local (SL): Señalizado con marcas blancas y verdes. Menos de 10 km de longitud y dificultad fácil.
• Sendero urbano (SU): Señalizado con marcas amarillas y rojas. Rutas de ámbito urbano.

Entrenamiento Deportivo: Planificación y Estructura

Ciclos de Entrenamiento

• Macrociclo: Duración entre 6 y 12 meses.
• Periodo: Varias semanas.
• Mesociclo: 1 mes.
• Microciclo: 1 semana.
• Sesión: De 1 a 3 horas.

Partes de una Sesión de Entrenamiento

• Calentamiento:
  • General: 15 minutos.
  • Específico: 10 minutos.
• Parte principal: Se aplica el sistema de entrenamiento.
• Vuelta a la calma: Para recuperar la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. Dura de 10 a 15 minutos.