Elementos Clave de la Técnica de Nado a Pecho

Técnica de Pecho

La técnica de pecho se abordará considerando las siguientes áreas clave:

• Posición del Cuerpo

  Será difícil hablar de un alineamiento corporal determinado único, ya que el cuerpo adoptará muy diferentes posiciones según la fase del movimiento correspondiente.

• Movimientos de los Brazos

  La acción de los brazos se puede dividir en 3 fases:

  • Toma: Comienza cuando las piernas han finalizado su fase propulsiva y se juntan, elevándose cerca de la superficie. Las manos deben estar giradas diagonalmente hacia fuera y los brazos extendidos durante gran parte de ese movimiento.
  • Tracción: La brazada será de aceleración progresiva, siendo el movimiento de mayor velocidad. Durante la tracción, los codos nunca deben estar más altos que los hombros, pero sí siempre más arriba que las manos.
  • Recuperación: Empieza después de que las manos del nadador hayan completado la primera mitad de su tracción. El nadador debe continuar flexionando los brazos. Las palmas quedarán giradas hacia arriba y la velocidad de los brazos deberá disminuir cuando estos se extiendan y comiencen la toma de la siguiente brazada.

• Movimiento de las Piernas

  La patada de pecho la dividimos en 3 secuencias:

  • Recuperación: Comienza al finalizar la fase propulsiva de la brazada. Los pies se sitúan cerca de los glúteos por flexión de la rodilla; además, estos se desplazan hacia delante y las rodillas se separan no más allá de la línea imaginaria del ancho de los hombros.
  • Batido: Es hacia fuera y resulta importante para colocar los pies en posición adecuada para la fase propulsora. Este desplazamiento hacia fuera culminará cuando los pies sobrepasen la línea de la cadera. Las piernas tendrán una flexión casi máxima por las rodillas y la parte inferior de las mismas se situará muy próxima a los glúteos. Después de la toma, comenzará la parte de impulsión del movimiento de piernas.
  • Acción Deslizante: Las piernas ayudarán a una mejor posición hidrodinámica del cuerpo al extenderse.

• Respiración

  Existen dos tipos principales:

  • Respiración Anticipada: La cabeza es levantada durante la abertura de los brazos, antes de que estos lleguen a su punto mayor de separación.
  • Respiración Retardada: La cabeza no inicia su ascensión hasta que la tracción de los brazos se encuentra casi finalizada.

  En ambos casos, la cabeza debe estar alineada entre los brazos durante la fase de deslizamiento.

• Coordinación Brazos-Piernas

  En las coordinaciones entre brazos y piernas existen diversas alternativas:

  • Coordinación Continua: La brazada comenzará apenas las piernas se junten detrás del cuerpo.
  • Coordinación Retrasada (o de Deslizamiento): La brazada se inicia después de un breve deslizamiento, al término de la acción propulsiva de las piernas y antes de que se inicie la siguiente tracción con los brazos.
  • Coordinación Superpuesta: (Mencionada pero no descrita en el texto original).