Excursionismo y Deporte en la Naturaleza: Senderos, Rutas, Valor Educativo y Actividades para Todas las Edades

Excursionismo: Actividad Física en el Medio Rural

El excursionismo es una actividad física que consiste en realizar travesías por el medio rural. Cuando la actividad se hace a pie con mochila y calzado de montaña (botas de montaña), se habla de senderismo. Es un recurso apto para todo tipo de personas, siempre que se adapten la distancia, el nivel y el grado de dificultad del recorrido.

¿Qué son los senderos?

Los senderos son caminos para personas, animales y vehículos que suelen estar señalizados.

Categorías de senderos

• GR (Gran Recorrido): senderos de interés cultural y paisajístico con longitud superior a 50 km. Se señalizan con marcas blancas y rojas pintadas en soportes como piedras, árboles o edificios.
• PR (Pequeño Recorrido): senderos de entre 10 y 15 km. Suelen compartir tramos con los GR. Se señalizan con marcas blancas y amarillas.
• Sendero Local: longitud variable, inferior a 10 km. Se señaliza con franjas de color blanco y verde.
• Vías Verdes: antiguas vías férreas acondicionadas para senderistas a pie o en BTT (bicicleta todo terreno).

Señalización de senderos

• Dos líneas blancas o rectangulares paralelas: continuidad del sendero.
• Dos líneas perpendiculares en forma de aspa: el color blanco está por encima del color del sendero; indica dirección equivocada.
• Dos líneas que cambian de dirección: el color blanco envuelve al color del sendero; indica cambio de dirección.
• Balizas: identifican el sendero.
• Flechas: indican la distancia respecto a un lugar de interés.

Herramientas de orientación

• Topoguía: documento que recoge la información básica de un sendero y las características generales de la zona en la que discurre. Incluye datos necesarios como número y denominación del sendero, breve descripción del recorrido, lugares por los que discurre, dificultad, sistema de petición de ayuda y recomendaciones y equipo aconsejado.
• Panel informativo: tiene la misma información que las topoguías y presenta el símbolo de los senderos. En senderos homologados están al inicio y al final del recorrido; en los GR se encuentran en el extremo de cada etapa.
• Tracks para GPS: sucesión de puntos almacenados que definen un camino recorrido. Se trata de un sistema de gran utilidad. Los puntos se llaman waypoints y corresponden con puntos de interés. Esto permite preparar excursiones siguiendo trayectos que han hecho previamente otras personas. Uno de los recursos más utilizados para almacenar y descubrir tracks es Wikiloc.

Rutas de Senderismo

Son desplazamientos de más de 3 días en un territorio desde un sitio a otro, en diversas etapas, durmiendo cada día en un sitio diferente. Algunas de las rutas más populares son:

• Camino de Santiago (GR65).
• Vía de la Plata (GR100): antigua vía de comunicación romana que atraviesa de norte a sur la parte oeste española.
• Ruta Transpirenaica (GR11): desde el Cruce del Pirineo meridional del Mediterráneo hasta el Cantábrico.
• Camino Ignaciano: Guipúzcoa - Manresa, 622 km.

Doble Vertiente del Excursionismo

• Educativa y formativa: dan a conocer los problemas reales del medio ambiente, así como sus consecuencias y posibles soluciones.
• Vivencial: favorecen la implicación y promueven la participación en acciones destinadas a solucionar los problemas del medio ambiente.

Tipología de Actividades Educativas en la Naturaleza

• De adquisición y transmisión de conceptos: como ecosistemas y su funcionamiento, cambio climático.
• De conocimiento del entorno: como juegos de prueba en los que se identifican especies vegetales.
• De percepción: utilizan los sentidos para observar y tener contacto directo con el entorno.
• De sensibilización hacia el medio: como escuchar sonidos del bosque.
• De simulación: fingir ser animales.
• De interpretación ambiental: como reconstruir el paisaje.
• De participación y compromiso: como juegos de separación de productos.

Método y Valor Educativo

Para que sean efectivas, las actividades y juegos medioambientales deben ser: vivenciales, estimulantes, significativas, divertidas y creativas.

Valor educativo

• Conocimiento del medio ambiente y su problemática, y concienciación sobre ella.
• Conocimiento de la metodología y climatología.
• Valoración del medio ambiente.
• Implicación en acciones y tareas para proteger y mejorar.
• Desarrollo de aptitudes para detectar problemas ambientales y resolverlos.

Deporte en la Naturaleza

El deporte puede practicarse atendiendo a diferentes motivaciones:

• Rendimiento: deporte federado, donde se premia el récord o el resultado.
• Formación y disciplina: introducir y enseñar a los niños las técnicas del deporte escolar.
• Salud: mantener buen estado físico y psíquico.
• Socialización: actividades sociales que proporcionan posibilidad de contacto con los demás.
• Recreación: práctica deportiva con la finalidad de pasarlo bien.

Oferta de educación en la naturaleza

Actividades desarrolladas en el medio natural: deporte de montaña, deporte de nieve, deporte acuático, carrera, bici de montaña y carretera, deporte ecuestre, deporte de aventura o riesgo.

Actividades Deportivas en las Diferentes Etapas de la Vida

Se habla de educación integral, que contempla el trato equilibrado de los aspectos creativo, corporal, artístico e intelectual.

Infancia

• Antes de los 6 años: práctica psicomotriz. Estimulación de habilidades motrices básicas y capacidades perceptivas (percepción espacial, esquema corporal, lateralización).
• Entre 6 y 10 años: práctica de movimientos globales y naturales (correr, saltar). Inicio de juegos predeportivos sencillos.
• Entre 11 y 14 años: inicio del deporte colectivo e individual. Potenciación de juegos colectivos y complementarios.

Adolescencia y juventud

Se produce el abandono de la práctica deportiva. Las actividades físicas y deportivas son novedosas y atractivas, y proporcionan relación entre iguales. Despiertan interés actividades como:

• Desplazamiento, acrobacia y de riesgo (parkour, skate, paintball).
• Diferentes tipos de baile (zumba, twerking).

Adultos

Comprende a una colectividad con variedad de circunstancias y situaciones. Abarca una amplia gama de horarios, utilidades de actividades del tiempo libre y propuestas adaptadas a los usuarios. Al avanzar la edad adulta, los objetivos empiezan a ser de mantenimiento, con interés preventivo y de salud. Además, uno de los incentivos es establecer nuevas relaciones sociales.

Mayores

Nadie duda de los beneficios de la actividad física a cualquier edad. No se practica para rendir, sino como ocio.

Objetivos de programas de actividad física para mayores:

• Conseguir mantener la autonomía física.
• Ofrecer un clima de diversión y placer.

Actividades recomendadas para mayores:

• Juegos: con objetivo lúdico a la vez que desarrollan diferentes propuestas de forma espontánea, autónoma y regulada. Evitar competición y simplificar reglas. No incluir juegos bruscos ni fatigosos. Ejemplo: palas.
• Actividades acuáticas: ventajas en el ámbito mecánico, térmico y psicológico. Permiten realizar series de movimientos con mayor amplitud que en tierra. Ejemplo: aquagym.
• Excursionismo: con esta población se debería rebajar la velocidad y seleccionar muy bien el recorrido. Una alternativa sería la marcha nórdica.
• Circuitos naturales: pistas de unos 2 km con estaciones cada 100-150 m, en las que se desplazan andando o corriendo y se realizan actividades de flexibilidad, fortalecimiento muscular, equilibrio, habilidad o coordinación.
• Parques para mayores: simulan circuitos naturales pero en espacios más reducidos, con la utilización de aparatos o máquinas.
• Bici: mantiene o mejora la autonomía de la persona, conserva el estado articular y muscular del tren inferior, y concentra y capta la atención.
• Técnicas de orientación corporal: yoga, combinando movimientos generales con trabajo de movilidad articular, lo que retarda la pérdida de movilidad general.