Fundamentos de Atletismo y Deportes de Equipo: Reglas y Técnicas

Atletismo: Carreras, Saltos y Lanzamientos

Carreras

• Velocidad: Pruebas de 100, 200 y 400 metros, y 60 metros en pista cubierta.
• Carrera de relevos: 4x100 y 4x400 metros. Se corre por equipos de 4 atletas; el testigo se puede entregar de arriba a abajo y de abajo a arriba. Existe una pre-zona de 20 metros para el cambio de testigo.

La pista suele tener de 6 a 8 calles; si se sale de ella, el atleta queda eliminado. En la carrera podemos distinguir tres fases: contacto y amortiguamiento, impulsión y suspensión aérea.

Velocidad (100 y 60 metros): Incluye velocidad de reacción, aceleración, velocidad lanzada y resistencia-velocidad.

Decatlón y Heptatlón

Saltos

Fases: Carrera de aproximación, batida, vuelo y caída.

• Altura
• Longitud: Todos los atletas tienen derecho a realizar 3 intentos, y las 8 mejores marcas tienen derecho a otros 3 para mejorar su registro.
• Triple Salto: 1º) Pata coja, 2º) Zancada, 3º) Caída a dos pies.

Lanzamientos

Incluye Peso y Jabalina. Se realizan 3 lanzamientos y 3 más de mejora si se encuentran entre los 8 primeros clasificados. El lanzador no puede salir del círculo antes de que el peso caiga al suelo y debe abandonar el círculo por la parte de atrás.

Tres fases: Agarre, colocación inicial, impulsión y lanzamiento.

Primeros Auxilios Deportivos

Protocolo básico: PROTEGER, AVISAR, SOCORRER (o Airway, Breathing, Circulation).

• Normas generales: No dar agua ni mover al herido.
• Traumatismos (esguinces y fracturas): Aplicar frío, usar férulas y acudir al hospital.
• Lipotimias: Síntomas como sudoración fría y palidez. Dejar vía de aire libre, incorporar al paciente cuando recupere el color y aflojar vestimentas.
• Hemorragias: En caso de sangrado grave, aplicar presión sobre la herida y realizar un vendaje fuerte.

Deportes de Equipo

Baloncesto

• 4 periodos de 10 minutos (1º-2º tiempo y 3º-4º con intervalo de 2 min; entre el 2º y 3º, 15 min).
• 12 jugadores, 5 en pista.
• Dimensiones: 15m de ancho x 28m de largo.

Fútbol Sala

• 5 jugadores en pista (incluyendo el portero).
• 40 minutos totales: 2 partes de 20 min con descanso de 10 min.
• Dimensiones: 40m de largo x 20m de ancho. Área de 12m, punto de penalti a 6m y penalti doble a 10m.

Balonmano

• 6 jugadores de campo y un portero (quien puede tocar el balón con todo el cuerpo).
• Medidas iguales que el fútbol sala.
• 2 partes de 30 min con descanso de 10 min.

Características y Objetivos Comunes

Proceso cognitivo: Analizar, decidir y ejecutar.

• Ataque: Conseguir el objetivo (marcar), avanzar hacia la meta y mantener la posesión.
• Defensa: Recuperar el balón, obstaculizar y proteger el objetivo.