Fundamentos de la Condición Física: Componentes, Tipos de Resistencia y Cualidades Básicas

Condición Física

La condición física es la suma de todas las capacidades físicas que determinan la habilidad de una persona para realizar una actividad con eficacia, es decir, con el menor gasto energético posible.

Factores Determinantes de la Condición Física

La condición física varía según las personas, la edad y sus capacidades. Podemos mejorarla a través del entrenamiento y unos hábitos correctos de salud y alimentación.

Factores Invariables (Impuestos)

Son aquellos que vienen impuestos y no pueden modificarse:

• Factores genéticos.
• Edad.
• Sexo.

Factores Variables (Mejorables)

Son aquellos que podemos mejorar en nuestro beneficio:

• Hábitos de salud: Correcta alimentación, descanso, higiene, etc.
• Entrenamiento: Práctica de ejercicio físico regular y controlado, lo cual nos ayudará a mejorar significativamente.

La Resistencia

La resistencia es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia

Resistencia Aeróbica

Capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad el mayor tiempo posible con suficiente aporte de oxígeno.

• Frecuencia Cardíaca Típica: Entre 120 y 140 pulsaciones por minuto (ppm).

Técnica al Realizar Ejercicio Aeróbico

Para optimizar el ejercicio aeróbico, se recomienda:

• Brazos pegados al tronco y puños cerrados.
• Respiración adecuada.
• Pulsaciones entre 120-140 ppm.
• Amplitud de zancada adecuada.
• Apoyar el pie de forma correcta, empezando por la punta y terminando por el talón.

Resistencia Anaeróbica

Capacidad que se pone en marcha durante esfuerzos cortos de alta intensidad. El organismo no es capaz de hacer frente a los requerimientos energéticos por vía aeróbica.

Durante este proceso, se produce un producto de desecho: el ácido láctico, y se crea una deuda de oxígeno (O₂).

Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de tres minutos.

Subtipos de Resistencia Anaeróbica

Anaeróbica Aláctica

• Características: Esfuerzos muy intensos y de poca duración.
• Oxígeno: Presencia nula de oxígeno.
• Sustratos Energéticos: Utilización de ATP y PC (Fosfocreatina).
• Desechos: No produce sustancias de desecho.

Anaeróbica Láctica

• Características: Esfuerzos intensos y de media duración (típicamente hasta 3 minutos).
• Desechos: La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y provoca fatiga de forma rápida.
• Frecuencia Cardíaca Típica: Entre 150 y 170 ppm.

Cualidades Físicas Básicas

Fuerza

Capacidad para mover un peso u oposición.

• Tipos: Máxima, Rápida (o Veloz) y Fuerza Resistencia.

Velocidad

Capacidad para realizar una acción o un desplazamiento lo más rápido posible.

• Tipos: De desplazamiento, De reacción y Gestual.

Flexibilidad

Capacidad de realizar un movimiento de extensión máxima de la articulación.

• Tipos: Estática y Dinámica.