Fundamentos de la Fuerza Muscular, Tipos de Contracción y Sistemas de Entrenamiento Deportivo
Conceptos Fundamentales de la Fuerza Muscular
Definición de Fuerza
La Fuerza es la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia, utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.
Factores Condicionantes de la Fuerza
Los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza se dividen en el ámbito muscular y el ámbito nervioso:
Factores del Sistema Muscular
- Tipos de fibras musculares.
- Grosor y longitud de las fibras musculares: Cuanto más gruesas son, más fuerza ejercen. El aumento del volumen de las fibras se denomina hipertrofia muscular.
- Tipo de contracción del músculo:
- Isotónica concéntrica: El grado más pequeño de fuerza máxima.
- Isotónica excéntrica: El máximo grado de fuerza.
- Isométrica: Un grado intermedio de fuerza.
Factores del Sistema Nervioso y Ambientales
- La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores).
- La temperatura del músculo.
- El estado de forma o de entrenamiento.
- La motivación para llevar a cabo la actividad.
- El sexo.
Tipos de Fuerza
Existen tres clasificaciones principales de la fuerza, definidas por la relación entre carga y velocidad:
Fuerza Máxima
Es la capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular.
- Características: Masa o carga máxima y aceleración mínima o nula.
Fuerza Explosiva
Es la capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.
- Características: Masa o carga pequeña o media y la aceleración máxima.
Fuerza Resistencia
Es la capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que origina.
- Características: Masa o carga media y aceleración media.
Sistemas de Entrenamiento para la Mejora de la Fuerza
Los principales sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza se clasifican en continuados y fraccionados:
Sistemas Continuados
Son aquellos en los que se efectúa un determinado esfuerzo sin ninguna pausa. Se utiliza básicamente el método siguiente:
- Entrenamiento Total: Se caracteriza principalmente por ser un desplazamiento a ritmo moderado con cambios de ritmo.
Sistemas Fraccionados
Son los que se caracterizan por dividir el esfuerzo en diferentes partes, separadas por pausas de recuperación. El método más utilizado es el siguiente:
- Repeticiones: Consiste en repetir un número determinado de esfuerzos, separados por un tiempo de recuperación.
La Psicología del Deporte: Factores Clave para el Rendimiento
La Psicología del Deporte se encarga de estudiar, diagnosticar, analizar y modificar aquellas situaciones y conductas que relacionan al deportista con sus objetivos y fracasos. Cualquier deportista debe cuidar los aspectos fisiológicos, nutricionales, técnicos y tácticos, pero también tiene que preocuparse de los factores psicológicos, ya que un buen entrenamiento psicológico ayuda a:
- Controlar las emociones.
- Controlar la tensión muscular.
- Dominar el estrés de la competición.
- Mejorar la capacidad de concentración.
- Mejorar las relaciones personales con el resto del equipo.