Técnica del crol: posición, brazos, piernas, respiración y coordinación
Resumen
El documento analiza la técnica del crol en natación, dividiéndola en posición del cuerpo, movimiento de brazos, movimiento de piernas, respiración y coordinación general. Explica las fases de la brazada y del batido y cómo sincronizar la respiración con el rolido. Sirve para entender los componentes básicos de esta técnica de nado.
Puntos clave
- La mejor posición hidrodinámica exige el cuerpo alineado en los planos horizontal y lateral y la espalda recta.
- Las coordinaciones más comunes son de 2, 4 y 6 batidos de piernas por cada ciclo de brazos.
- La brazada se divide en entrada y toma, tracción, empuje o final y recuperación aérea.
- La fase propulsiva del batido de piernas es la descendente, con flexión de cadera y extensión de rodilla.
- La toma de aire se hace por la boca al nivel de la superficie y la espiración por boca y nariz.
- La coordinación busca que coincidan el principio y el final de cada batido para asegurar la continuidad propulsiva.
Técnica del Crol (Crawl): Componentes Fundamentales
Para analizar esta técnica, la dividiremos en las siguientes secciones clave:
Posición del Cuerpo
El nadador hallará una mejor **posición hidrodinámica** cuando su cuerpo esté perfectamente **alineado** tanto en el plano horizontal como lateral durante el ciclo de movimientos propulsores y sus distintas coordinaciones. La **espalda deberá permanecer recta**.
Las coordinaciones más comunes son de 2, 4 y 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazo.
Movimiento de los Brazos
La acción de brazos en esta técnica se podrá dividir en cuatro fases principales:
- Entrada y Toma: Se realiza con la palma girada en forma diagonal, el codo flexionado y elevado, y la mano entrando hacia adentro de la línea imaginaria del hombro.
- Tracción: Movimiento semicircular que continúa la acción del brazo luego de la toma.
- Empuje o Final: Comienza con un cambio de la inclinación de la mano (de adentro hacia afuera), girándola en esta dirección mientras el nadador desplaza su brazo afuera, arriba y atrás.
- Recuperación: Comienza antes de que la mano del nadador aparezca en la superficie. El nadador flexiona su brazo para iniciar el movimiento de **recuperación aérea** del mismo.
Movimiento de las Piernas
La fase propulsiva del batido es la **descendente**. En ella, el movimiento comienza con una **flexión de la cadera** y una **extensión de la rodilla**. Esta flexión se produce inmediatamente antes de que el pie llegue a su punto más alto en la fase ascendente.
Es muy importante la **relajación y movilidad de la articulación del tobillo**.
Respiración
En la respiración, será fundamental la **coordinación** de los movimientos de giro de la cabeza con el **rolido del cuerpo**.
- La **toma de aire** debe hacerse por la boca a nivel de la superficie del agua.
- La **espiración** se hará por la boca y nariz luego del retorno de la cabeza a su posición.
Coordinación General
La coordinación entre brazos y piernas estará profundamente influenciada por la **relación de batidos** existentes por cada ciclo de brazos.
El objetivo de esta coordinación deberá ser preciso con el fin de que coincidan el **principio y final de cada batido**, asegurando la continuidad propulsiva.
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PDF Word HTMLPreguntas frecuentes
¿Cuántos batidos de piernas se suelen hacer por cada ciclo de brazos en el crol?
Las coordinaciones más comunes son de 2, 4 y 6 batidos de piernas por cada ciclo de brazo. La relación elegida influye en la coordinación general del nado.
¿En qué fase de la brazada se produce la propulsión principal?
El texto describe la tracción como movimiento semicircular que continúa la acción tras la toma, seguida del empuje o final. La recuperación aérea es la fase de retorno del brazo fuera del agua.
¿Cómo debe respirar el nadador en el crol?
La toma de aire se hace por la boca a nivel de la superficie del agua, coordinada con el giro de la cabeza y el rolido del cuerpo. La espiración se realiza por boca y nariz tras el retorno de la cabeza a su posición.
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