Fundamentos y Metodología del Entrenamiento de la Velocidad en el Deporte

Factores Condicionantes de la Velocidad

La velocidad está determinada por diversos factores: edad, sexo, factores hereditarios, nivel de entrenamiento, uso de sustancias (drogas), y aspectos psicológicos.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción: Capacidad de producir una respuesta mecánica en el menor tiempo posible ante un estímulo visual, auditivo o táctil.
  • Simple: Ante un estímulo conocido.
  • Compleja: Varias respuestas posibles según el estímulo exterior.
• Velocidad de aceleración: Capacidad de aumentar la velocidad de desplazamiento en el menor tiempo posible.
• Velocidad máxima: Capacidad de alcanzar la máxima velocidad de desplazamiento, dependiendo de la amplitud y la frecuencia de zancada.
• Velocidad resistencia: Capacidad de mantener una velocidad elevada durante un tiempo determinado.
• Velocidad segmentaria: Capacidad de realizar un gesto técnico en el menor tiempo posible.
  • Acíclica: Movimiento aislado (ej. lanzamiento).
  • Cíclica: Varios movimientos repetidos.
• Velocidad contráctil: Capacidad del músculo para contraerse en el menor tiempo posible.

Normas para el Entrenamiento de la Velocidad

• Mejorar primero la base específica muscular (resistencia, fuerza, flexibilidad).
• Premisa inicial: la velocidad se trabaja siempre con acciones a máxima velocidad.
• Frecuencia: 3 sesiones por semana en período específico (siempre después de una sesión de intensidad media-baja o descanso).
• Entrenar la velocidad siempre al principio de la sesión.
• Establecer las recuperaciones adecuadas (control de pulsaciones) y utilizar pausas activas para favorecer la excitabilidad del sistema neuromuscular (SNM).
• Mantener una intensidad máxima en los ejercicios.
• Realizar trabajo colateral físico: pesas, musculación, elasticidad, coordinación y relajación muscular.
• Método de entrenamiento principal: método de repeticiones.
• Introducir trabajos de recuperación física y preventivos: masajes, antiinflamatorios, crioterapia, etc.

Test de Valoración de la Velocidad

• Pruebas de 30, 40, 50 y 60 metros.
• Test de 10x5 metros (velocidad-agilidad).
• Plate Tapping (velocidad segmentaria).
• Circuitos de velocidad-agilidad.

Actividad de Ampliación

Diseña un circuito donde existan al menos 3 estaciones para el desarrollo de la velocidad cíclica, acíclica o combinada.