Fundamentos de la Natación: Sustentación, Flotación y Técnica del Viraje Crol
Diferencia entre Sustentación y Flotación en el Nado Crol
¿Qué diferencia la fuerza de sustentación que se puede generar mediante los movimientos de las extremidades superiores en el nado crol, de la fuerza de flotación?
La diferencia principal radica en que una es flotación estática y la otra es flotación dinámica (sustentación).
Fuerza de Flotación (Estática)
La fuerza de flotación aparece en todo momento, simplemente al introducirnos en el agua. Dependerá de las características de cada cuerpo y del volumen corporal sumergido.
Fuerza de Sustentación (Dinámica)
En cambio, la fuerza de sustentación solo se genera cuando hay movimiento, varía en relación con la fuerza de arrastre, y se consigue gracias a los movimientos de la palma de la mano y de las piernas.
Virajes en Natación: Definición y Progresión Técnica
A. Definición de Viraje
Define o explica brevemente qué es un viraje en natación.
Un viraje es el cambio de sentido necesario para poder continuar nadando. Este se efectúa al llegar al final del vaso, donde se aprovecha la pared para impulsarnos y así aumentar la velocidad, superando la velocidad de nado.
B. Habilidades Motrices Requeridas
Planifica qué habilidades motrices se requieren previamente a la enseñanza de un viraje elemental.
Antes de la enseñanza de un viraje elemental, es necesaria la adquisición completa de varias habilidades motrices fundamentales, así como tener cierto dominio sobre la técnica de los estilos de natación. Las habilidades motrices clave incluyen:
- Flotación.
- Propulsión.
- Respiración.
C. Progresión de Viraje Elemental (Estilo Crol)
Plantea una progresión de viraje elemental adaptada al estilo crol, atendiendo a una estrategia de enseñanza analítica progresiva.
- Aproximación y Contacto: Aproximación al bordillo con el brazo estirado. Se debe intentar cuadrar las brazadas (si no coinciden, es preferible mantener el pataleo que dar una brazada extra), realizando la amortiguación gracias a la flexión del codo.
- Giro y Posicionamiento: Al ejercicio anterior se le añade la aproximación del cuerpo, girando 45° longitudinalmente hacia el lado contrario del brazo con el que se realiza el agarre. Se agarra el bordillo con la mano y se aproxima el cuerpo a la pared, colocando los pies, la cadera y la cabeza a la misma altura. El brazo contrario al que está agarrando la pared queda estirado en la dirección en la que se dirigirá el movimiento después del viraje; este brazo se encarga de empujar agua hacia arriba para facilitar la inmersión en el momento del impulso.
- Propulsión e Hidrodinámica: Colocados en la posición final vista en el ejercicio anterior, se continúa con la propulsión. En un principio, se realizará una flotación dinámica: simplemente habrá que impulsarse y dejarse llevar, colocándose en una posición hidrodinámica. Una vez realizado dicho ejercicio, en el momento del impulso se añadirá un giro de 45° aproximadamente en el eje longitudinal.
- Encadenamiento y Velocidad: Una vez practicados los ejercicios anteriores, se encadenarán todos los movimientos, aumentando progresivamente la velocidad de ejecución.