Natación: técnica de braza y mariposa, progresión por edades y seguridad en la piscina

Técnica de Natación: Estilos Braza y Mariposa

Estilo Braza

• Agarre: Cuando las manos superan la anchura de los hombros, se realiza un movimiento hacia abajo y afuera. Su función es preparar para la propulsión.
• Tirón: No se especifica en el texto original, pero se refiere a la fase propulsiva donde los brazos se flexionan y se mueven hacia atrás.
• Recobro: Las manos se dirigen hacia la barbilla y hacia adentro. Se realiza un movimiento de extensión de brazos hacia delante y arriba. Su función es evitar resistencias. Al final, los codos están extendidos, la palma mira hacia afuera y atrás, y las manos se encuentran a la altura de los hombros.
• Coordinación brazo-pierna: No se especifica en el texto original, pero implica la sincronización del movimiento de brazos y piernas para una propulsión eficiente.

Progresión de Aprendizaje por Edades

• 0-2 años: Flotación, giros, burbujas, apneas cortas, saltos al agua, emerger y movimientos de piernas de braza equilibradoras.
• 2-3 años: Desplazamientos a 45º/60º, emerger por acción de piernas, bucear y subir a respirar, mecánica respiratoria sin ritmo y movimientos propulsivos de braza y piernas.
• 3-5 años: Movimientos simétricos de braza, desplazamientos horizontales de piernas y braza en inmersión, y respiración acuática sin ritmo.
• 5-6 años: Aprendizaje básico y global, ritmo respiratorio, coordinaciones no complejas. No enseñar técnica estricta.
• 6-8 años: Patada de mariposa y noción del ritmo.
• 8-10 años: Movimientos precisos, dominio de segmentos corporales y estudio de técnicas elementales.
• 11 años en adelante: Aumento de la capacidad motora, técnicas precisas y coordinación de los 4 estilos.

Estilo Mariposa

• Entrada: La mano entra en línea con los hombros, las palmas miran hacia afuera a 45º y los pulgares son los primeros en entrar en el agua.
• Agarre: Cuando las manos superan la anchura de los hombros, se realiza un movimiento circular hacia afuera, abajo y atrás. Al final, las manos alcanzan el punto más profundo de la tracción. Su función es preparar los movimientos propulsivos.
• Tirón: Inicio de la flexión de codos y movimiento hacia adentro, arriba y atrás. La mano se mantiene igual y al final se alcanza la máxima flexión de codos a 90º. Su función es la propulsión.
• Empuje: Cuando las manos alcanzan la línea central del cuerpo, se realiza un movimiento hacia atrás, afuera y arriba. Al final, las manos pasan a la altura de los muslos. Su función es la propulsión.
• Recobro: Salida de los codos del agua. Primero sale el dedo meñique con el pulgar hacia abajo. Los hombros están fuera del agua.
• Coordinación brazo-pierna: Un batido cuando entran las manos y otro cuando salen del agua.
• Brazo-respiración: La cabeza sale antes que las manos y entra antes también.

Seguridad e Higiene en la Piscina

Entrada y Salida de la Piscina

• Proteger el bordillo con colchonetas.
• Precaución en escaleras, especialmente con niños y personas mayores.
• No correr por las playas.

Saltos y Salidas

• Los pies deben estar en el bordillo.
• Comprobar que no hay nadie debajo.
• Evitar las calles laterales.
• El profesor ayudará a los pequeños.

Durante el Nado

• Circulación por calles.
• Evitar cadenas en las corcheras.
• Cuidado con relojes y pulseras por los golpes.
• Ducharse antes y después de nadar.
• Usar zapatillas.