Técnica de Carrera de Vallas y Salto de Longitud: Fundamentos y Ejecución

Técnica de Carrera de Vallas (CAR.V)

Despegue

• Frente a la valla: zancada recortada e inclinación hacia delante de 25º.
• Pie en línea de carrera sin rotación.
• La pierna de ataque, con el talón en el glúteo, eleva la rodilla colocando el muslo por encima de la horizontal.
• Mirada hacia el frente, alineación pie-cadera-cuello.

Pasaje

• Los muslos adquieren la mayor separación.
• La pierna de impulso se flexiona por la rodilla, rota hacia el exterior y el muslo busca la horizontalidad.
• El muslo pasa paralelo a la valla a la vez que la cadera y la rodilla flexionada.
• La pierna de ataque se despliega al frente; el talón parece golpear la valla.
• El talón supera la valla y el pie busca el suelo.
• La pierna de ataque queda perpendicular a la valla.
• El tronco va recuperando su posición erecta.
• Los brazos equilibran y compensan las rotaciones y separaciones de la pierna de impulso.
• El brazo de la pierna de ataque apenas se mueve.

Caída

• La pierna de ataque baja a tomar contacto con el suelo, pasando de estar algo flexionada a llegar en total tensión.
• Cuerpo adoptando posición erguida.
• La pierna de impulso continúa flexionada por la rodilla.
• Experimenta una rotación interna que la colocará en una posición de carrera.
• Los brazos continúan compensando y reequilibrando.

Técnica de Salto de Longitud (SAL.LON)

Aproximación y Carrera

• Técnica similar a la carrera de velocidad y velocidad progresiva.
• Rápido implante del pie, activo con un movimiento “hacia abajo y atrás”.
• Mínima flexión de la pierna de despegue.
• El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal.
• Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla.

Fases de Vuelo

Vuelo en Suspensión

• La pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
• El tronco permanece erguido y vertical.
• La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo.
• La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia delante y arriba casi al final del vuelo.
• Ambas piernas están extendidas hacia delante para la caída.

Vuelo Colgado

• La pierna libre desciende por rotación en la articulación de la cadera.
• Las caderas son empujadas hacia delante.
• Pierna de despegue paralela a la pierna libre.
• Los brazos están en una posición hacia arriba y atrás.

Vuelo Caminado

• La acción de carrera continúa en el aire apoyada por el balanceo de brazos.
• No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximación.
• La acción de carrera debe finalizar en la caída, con ambas piernas extendidas hacia delante.

Caída

• Piernas casi totalmente extendidas.
• Tronco flexionado hacia delante.
• Brazos traccionados hacia atrás.
• Caderas empujadas hacia delante en dirección al punto de contacto con el suelo.