Capacidades Físicas

Las capacidades físicas se clasifican fundamentalmente en dos grandes grupos:

1. Capacidades Físicas Condicionales

• Fuerza: Capacidad para mover un objeto de su lugar o para oponerse a una resistencia externa.
• Resistencia: Capacidad para aguantar o soportar un esfuerzo físico o mental durante el mayor tiempo posible. Incluye la resistencia física y la mental (capacidad de mantener la concentración y superar pensamientos que nos desvían del objetivo). Implica aguantar la fuerza de oposición.
• Velocidad: Capacidad para moverse o realizar un movimiento en el menor tiempo posible, independientemente de si el objeto o el cuerpo se mueve rápido o lento.
• Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos articulares de gran magnitud

Conceptos fundamentales del rugby

Rucks

Un ruck se ha formado si la pelota está en el suelo y uno o más jugadores de cada equipo, sobre sus pies, se agrupan alrededor de ella. Los jugadores no deben jugar la pelota con las manos en el ruck; deben utilizar sus pies para desplazarla o empujar más allá de ella de modo que emerja en el último pie del equipo, momento en el cual puede ser tomada con las manos.

Mauls

Se ha formado un maul cuando el portador de la pelota es agarrado por uno o más oponentes y, al mismo tiempo, uno o más compañeros del portador de la pelota se encuentran asidos a él (por lo tanto, un maul necesita un mínimo de tres jugadores). La pelota no debe estar en el suelo.

El equipo en posesión de la pelota puede tratar...

Principios Fundamentales del Entrenamiento

Los principios fundamentales rigen la planificación y ejecución de cualquier programa de entrenamiento físico, asegurando la adaptación y la mejora del rendimiento.

1. De la Multilateralidad

   El trabajo, tanto del cuerpo como de las **cualidades físicas básicas**, ha de hacerse de una manera global.

2. De la Continuidad

   En todo **esfuerzo físico** se deben evitar las interrupciones prolongadas para mantener el efecto del entrenamiento.

3. Del Crecimiento Paulatino del Esfuerzo

   Los esfuerzos deben ser realizados de menor a mayor intensidad, creciendo a medida que el individuo se va **adaptando**.

4. De la Sobrecarga

   Establece que la adaptación se produce cuando se aplican **estímulos superiores a nuestro umbral*

A continuación, se presenta una lista de músculos clave con su origen, inserción y función principal:

1. Tensor de la Fascia Lata

   • Origen: Cresta ilíaca
   • Inserción: Tibia
   • Función: Estabiliza rodilla y cadera

2. Sartorio

   • Origen: Espina ilíaca anterosuperior
   • Inserción: Tibia
   • Función: Flexión, abducción y rotación lateral de la cadera

3. Recto Femoral

   • Origen: Espina ilíaca anteroinferior
   • Inserción: Tibia (rótula)
   • Función: Extensión de la rodilla

4. Bíceps Femoral

   • Origen: Fémur
   • Inserción: Peroné
   • Función: Flexión de rodilla

5. Semimembranoso

   • Origen: Tuberosidad isquiática
   • Inserción: Tibia
   • Función: Flexión de rodilla

6. Sóleo

   • Origen: Tibia
   • Inserción: Calcáneo
   • Función: Flexión plantar

7. Extensor Corto de los Dedos del Pie

   • Origen: Calcáneo
   • Inserción: Falanges proximales

1. El Acondicionamiento Físico y la Salud

Definición: Conjunto de ejercicios programados para mejorar las cualidades físicas básicas.

Pilares de la salud: Actividad física adecuada, alimentación equilibrada y descanso (7-8 horas).

La "moneda" energética: El ATP es la única sustancia que produce la contracción muscular.

2. Las 3 Leyes Fundamentales del Entrenamiento

• Ley de Selye (Adaptación): El cuerpo rompe su equilibrio (homeostasis) ante el esfuerzo y luego se adapta para hacerse más resistente (supercompensación).
• Ley del Umbral: El esfuerzo debe superar un nivel de intensidad mínimo para ser efectivo, pero sin sobrepasar un máximo que cause daño.
• Ley de Weigner (Continuidad): Para mejorar el rendimiento, el entrenamiento debe ser

Otras Corrientes y Métodos de Relajación

La Reducción Psicotónica

El Doctor J. G. Lemaire se basó en un trabajo de J. de Ajuriaguerra, un psiquiatra que utilizaba las técnicas del entrenamiento autógeno. Su diferencia estriba en las relaciones entre pacientes y terapeuta previas a las sesiones, por las cuales el terapeuta investiga en su vida desde cualquier punto de vista. Una vez examinado el paciente, el terapeuta pasa a utilizar las sensaciones de pesadez y calor de Schultz, para terminar con el psicoanálisis.

La Relajación de Inducciones Múltiples

Desarrollada por el Sr. Michel Sapir, se basa en la reeducación psicotónica. La caracteriza el múltiple uso de inducciones verbales en la fase de pesadez y calor; es decir, no utiliza...

Capacidades físicas: acondicionamiento y organización del entrenamiento

Capacidades físicas (flexibilidad, fuerza, resistencia) — desarrollo = acondicionamiento físico — determina el nivel de condición física. Entrenamiento → organizar el acondicionamiento.

Factores que intervienen en el entrenamiento

Elementos que determinan las características de cada entrenamiento. Factor (parámetros cuantitativos) = volumen. Factor (cantidad de trabajo realizado, parámetros cualitativos) = intensidad de entrenamiento. La intensidad del trabajo aumenta a lo largo de las fases de entrenamiento.

Formas de incrementar el esfuerzo

Factores = variables para modificar las exigencias al organismo → producir respuestas adaptativas.

Resistencia cardiorrespiratoria

• Carrera

Se entiende por articulación (Art.) la zona de unión entre dos o más huesos. Existen diversos tipos de articulaciones, clasificadas según su estructura y el grado de movimiento que permiten.

Tipos Estructurales de Articulaciones

Esta clasificación se basa en la composición del tejido que une los huesos y la presencia de una cavidad articular.

• Articulación Sinovial (Diartrosis)

  Consiste en dos huesos en contacto, donde cada uno, en los puntos de contacto, posee cartílago hialino (o articular). Esta articulación está rodeada por una cápsula articular. Son articulaciones móviles, con un rango de movimiento que puede variar de muy amplio a muy limitado. Dentro de la cápsula articular, hay una vaina sinovial mucosa que facilita el deslizamiento

El Mundo del Ejercicio Físico

Las Consecuencias del Sedentarismo

Efectos del sedentarismo en:

• Sistema cardiovascular: disminución de la capacidad funcional del corazón, disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y disminución de la capacidad de absorción de oxígeno.
• Sistema respiratorio: disminución de la capacidad pulmonar, disminución de la capacidad de ventilación pulmonar y disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de CO2.
• Sistema óseo-articular: pérdida de calcio a nivel óseo, osteoporosis, degeneración del periostio y aumento de las enfermedades articulares.
• Sistema muscular: disminución del volumen muscular, disminución del tono, disminución de la capacidad contráctil de las fibras musculares

TENIS (Cooperación-Oposición)

Clasificación Praxiomotriz del Tenis por Parejas

El tenis por parejas es un deporte sociomotriz de cooperación-oposición (Coo-Opo). Se realiza en un espacio estandarizado sin incertidumbre. El objetivo motor del juego es situar el móvil en un espacio y evitar que el adversario lo devuelva. El subobjetivo motor es enviar y evitar el reenvío del móvil.

Sistema Equilibrador y Reglas Fundamentales

El sistema equilibrador del tenis se define por los siguientes elementos:

• Se desarrolla en una superficie lisa y rectangular con espacio estandarizado.
• Existe una zona de inicio de la acción: la zona de saque.
• Las acciones deben desarrollarse dentro de los límites del espacio determinado para ello.
• El espacio es separado