Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

La Carrera de Vallas: Análisis de la Técnica y el Ritmo

La carrera de velocidad con vallas se descompone en secuencias específicas que deben ejecutarse con máxima eficiencia. Observamos el movimiento desde la salida hasta la primera valla, el paso entre vallas, y finalmente, la carrera de la última valla a la llegada.

El Paso entre Vallas: Ritmo y Coordinación

El paso entre vallas evidencia el desarrollo de la carrera de velocidad, donde el ritmo y la longitud de la zancada juegan un papel fundamental. Estos elementos dependen directamente de la fuerza y la coordinación muscular del atleta. Este segmento se divide en dos fases principales:

• Fase de Apoyo
• Fase de Vuelo

Fase de Apoyo

Esta fase se caracteriza por presentar dos subfases:

Apoyo Anterior

• El

Nutrición y Dieta Equilibrada

La dieta es la ingestión de alimentos para asegurar que el organismo dispone de los nutrientes esenciales. Para conseguir que la dieta sea equilibrada es necesario:

• Que contenga todos los nutrientes en cantidades suficientes.
• Que asegure la energía suficiente para desarrollar la vida diaria.
• Que no contenga exceso de calorías que se almacenarían en forma de tejido adiposo.

Expresión Corporal y Artes Escénicas

Dramatización Creativa

Es un juego teatral en el cual se representa al resto de los compañeros de la clase argumentos rápidamente preparados, con un conflicto determinado, en el cual la acción y los diálogos se improvisan.

Beneficios de mejorar nuestra expresividad

• Nos sentimos mejor con nosotros mismos.

1. Definición de articulación

La articulación es la unión de dos segmentos óseos. Son el elemento que dota de movilidad al aparato locomotor.

2. Clasificación de las articulaciones

• Según su morfología y funcionalidad: sinartrosis, anfiartrosis y diartrosis.
• Según las características de la superficie que las componen: troclear, trocoide, de encaje recíproco, enartrosis y artrodia.

3. Articulaciones con movimiento en un solo plano

Son las articulaciones trocleares, como la articulación del codo o las interfalángicas de los dedos.

4. ¿Qué es una enartrosis y qué movimientos realiza?

Una enartrosis es un tipo de articulación formada por una superficie cóncava y otra convexa. Permite el movimiento alrededor de tres ejes (ejemplo: la articulación...

Características del Voleibol

El voleibol es un deporte que se juega entre dos equipos en una cancha dividida por una red.

Objetivo: Enviar el balón por encima de la red hacia el campo contrario. Cada equipo tiene un máximo de 3 golpes para devolver el balón.

La pelota se pone en juego con un servicio. El juego continúa hasta que la pelota toque el terreno, salga fuera o un equipo no la devuelva correctamente.

Un equipo que gana un rally obtiene un punto (Rally Point System o RPS). Cuando el equipo receptor gana una jugada, obtiene el derecho a sacar y los jugadores rotan en el sentido de las agujas del reloj.

Conceptos clave: Servicio, voleo, paso y rotación; poder de salto, acción explosiva; ataque, juego de equipo, defensa en la cancha....

La Relajación: Equilibrio Esencial ante la Actividad Diaria

La relajación es el medio que mejor ayuda a equilibrar el exceso de actividad diaria. El estrés puede provocar trastornos físicos o psíquicos.

Objetivos de la Relajación

1. Tomar conciencia del cuerpo, de sus partes y sus sensaciones.
2. Buscar el equilibrio psíquico y físico como respuesta al estrés.
3. Facilitar la recuperación tras un esfuerzo.
4. Facilitar la concentración mental.
5. Mejorar el conocimiento de todas las sensaciones internas que ayudan a mejorar la salud.

Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson

Desarrollada por el psicólogo norteamericano y profesor de la Universidad de Harvard, Edmund Jacobson.

Objetivos de la Técnica de Jacobson

• Conocer la localización muscular y saber

Protocolos de Actuación en Primeros Auxilios

Posición Lateral de Seguridad (PLS)

La PLS se aplica a una víctima que se encuentra inconsciente, que respira, y tiene como objetivo mantener la vía aérea abierta y prevenir el atragantamiento o la aspiración de vómitos.

Pasos para establecer la PLS:

1. Arrodillado, retire las gafas y objetos de los bolsillos de la víctima.
2. Colóquela boca arriba, con las piernas estiradas y alineadas.
3. Separe el brazo más cercano a usted y sitúe su codo a 90 grados con la palma hacia arriba.
4. Acerque el otro brazo, flexionado por encima del tórax, con el dorso de la mano apoyada contra la mejilla del lado más cercano a usted.
5. Flexione la pierna más alejada y forme un ángulo recto con el cuerpo.
6. Gírele en decúbito

Atletismo: Carreras, Saltos y Lanzamientos

Carreras

• Velocidad: Pruebas de 100, 200 y 400 metros, y 60 metros en pista cubierta.
• Carrera de relevos: 4x100 y 4x400 metros. Se corre por equipos de 4 atletas; el testigo se puede entregar de arriba a abajo y de abajo a arriba. Existe una pre-zona de 20 metros para el cambio de testigo.

La pista suele tener de 6 a 8 calles; si se sale de ella, el atleta queda eliminado. En la carrera podemos distinguir tres fases: contacto y amortiguamiento, impulsión y suspensión aérea.

Velocidad (100 y 60 metros): Incluye velocidad de reacción, aceleración, velocidad lanzada y resistencia-velocidad.

Decatlón y Heptatlón

Saltos

Fases: Carrera de aproximación, batida, vuelo y caída.

• Altura
• Longitud: Todos los atletas

Flexibilidad y Beneficios para la Salud

La flexibilidad es un componente esencial de la aptitud física, aportando múltiples beneficios para la salud y el rendimiento:

• Mejora la postura corporal.
• Previene lesiones musculares.
• Disminuye el dolor muscular posterior al ejercicio (agujetas).
• Facilita el riego sanguíneo de los músculos.
• Desarrolla la propiocepción (conciencia del cuerpo de sus posturas y movimientos).
• Reduce el estrés.

Corrección y Prevención de Trastornos Posturales

Hipercifosis

La hipercifosis es la acentuación de la curvatura dorsal de la columna vertebral. Se caracteriza porque la cabeza se adelanta y el cuello se aplana.

Características Musculares Asociadas:

• Músculos pectorales y la parte inferior del trapecio se encuentran acortados.

Este compendio detalla la anatomía funcional de músculos clave del cuerpo humano, describiendo su origen, inserción y las acciones que realizan. Comprender estos aspectos es fundamental para el estudio de la kinesiología, el entrenamiento físico y la salud en general.

Músculos del Hombro y la Escápula

Pectoral Menor

• Origen: Apófisis coracoides de la escápula.

Deltoides

Este potente músculo del hombro se compone de tres porciones principales:

1. Porción Clavicular: Se origina en la cara anteroposterior del extremo externo de la clavícula.
2. Porción Acromial: Se origina en el acromion y forma un solo vientre muscular.
3. Porción Espinal: Se origina en la espina de la escápula, excepto la parte vertebral.

Todos los vientres musculares confluyen...